平时健身跑步需要速度训练吗？
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谢邀！
只要能力允许，最好适当的进行速度训练，比如每次跑步中加入3~5次50~100米的快跑，或者在将要结束的100米或者50米甚至30米，进行全速的冲刺跑等。
在慢跑过程中，对人体机能的调动的恒定的，当到达一定的速度后，身体的“功率”输出就固定了，此时心跳呼吸平稳、内脏工作稳定，神经系统对肌肉的控制也是按部就班的平稳开展……当身体适应这样的工作模式后，就会出现“节省”现象，整体的调动和消耗都会减少，相应的锻炼效果就会减弱。单纯的慢跑，肌肉中的红肌纤维（耐力比较好但比较纤细）的比例就会逐步变大，白肌纤维（爆发力比较好也比较粗）就会逐步萎缩，当需要快速用力的时候，力量就会跟不上了——而快速用力的模式也是我们生活中经常要用到的、是我们处理紧急情况的必要的能力！
单纯的慢跑，身体的各项机能也会逐步固化，对新的变化就会“反应迟钝”——当然这样的迟钝也会比没有跑步的人快很多！因此单纯的慢跑锻炼，会让爆发力素质受到抑制，在比赛在的速度就提不上去。速度训练可以打破身体在慢跑过程中的平衡，人身体的机能上升到一个新的高度，从而更好的提高锻炼效果。
所以，那怕是专业的马拉松运动员，他们也会进行专门的快速跑锻炼，提高肌肉快速用力是能力，以便在比赛中需要的时候进行加速，提高比赛的成绩。那么我们普通人可以在每次慢跑锻炼中，安排几次50米～200米的途中加速跑，或者在将要结束训练的时候，加上一段冲刺跑，调动一下我们是机能。如果身体允许，还可以在一周或者一个月的训练计划中，专门安排几次各种模式的快速跑、爆发力锻炼等，对提高整体的训练效果和水平起到非常大的效应。
您好，每天锻炼身体很好的，当然需要速度训练，这样可使我们在跑步过程提高心肺功能，天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。
首先细分跑步速度是怎样才算是快：
一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
如何提高跑步速度
速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
跑快方法有哪些？
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
健身的含义有很多，有的可能只是为了保持身体 健康 ，有的更进一步想要减脂减重看起来更苗条，再进一步的可能就要塑形增肌了。如果只是单纯改善下脂肪肝的状况去去肥膘，跑步确实不需要太考虑速度。因为跑步减肥只需要考虑时间和心率就可以了，坚持循序渐进的原则，慢慢增加跑步的时间，同时保证心脏负担不会太重，从10分钟15分钟开始，慢慢增加到30分钟以上，减肥的效果就会非常明显了。在这期间完全不用考虑速度，只要保证双脚总能同时离地，不是快走的状态就行。一般情况下，只要不是经常暴饮暴食，每周坚持5天，坚持一个月就可以看出瘦身效果。而且速度这东西，很大程度上是潜移默化变快的，只要坚持跑下去，慢慢你会发现自己的配速耗时越来越短，尤其是在不参加什么比赛的情况下，完全不用刻意去追求速度。
不过要想塑形增肌的话，除了这种长时间的慢跑，同时还要兼顾依靠速度变化完成的高强度有氧间歇运动。这是健身者除了慢跑之外，需要完成的另一种健身方式。意义就在于可以在保持持续燃脂的同时，很大程度上减少肌肉的分解，如果一周5天都在跑，恐怕很难让肌肉有效增长。现在增加了高强度有氧间歇运动，可以适当将每周慢跑的次数降到3次左右。至于高强度有氧间歇如何利用速度跑来操作也很简单，就是热身之后，可以来个20秒到30秒的全力冲刺，然后慢跑50秒到1分钟，之后再冲刺，这样重复12组左右，就算是完成了这一天的高强度有氧间歇运动。所以想增肌的同学，跑步注意速度也是蛮重要的。
这个问题呢，就是说那就看对什么样的人，你对这个跑步的理解和要求了。
一般的跑步健身呢，有的人因为养成习惯可能年轻的时候就开始跑，并且循序渐进的训练跑的的速度，所以到现在练习跑步的时候一直都比较快才是正常的。
对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。
总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。
这里也提示大家，如果你不是一个经常跑步的人，准备跑步锻炼，还是要循序渐进比较好，速度上更是不要给自己太高的要求，如果没有运动基础，一下子贸然跑步且玩命跑的全力加速的话，很容易造成运动损伤。
提倡大家 健康 跑，是为了锻炼身体，只要达到此目的就行了。
我觉着对于我们普通的跑步健身者来说，不需要。可以逐渐增加跑量，等到你坚持一段时间之后，身体积攒了一定的能量，在跑步过程中不由自主地你就会慢慢提高速度。举个例子，像我从以前每天5公里到10公里到现在两三天一次的半马。坚持一段时间之后，有了一定的储量，回头再跑10公里，感到很轻松，不由自主速度慢慢就有了提升。
健身跑步的话，你可以采取两种方式。1：慢跑长时间。2快跑短时间。
题主的问题可以先这样分析：
1.跑步定位为健身、锻炼身体，所以这不在专业运动员跑步运动之列。
因此，其一，可以不用进行速度训练；其二，跑步爱好者想通过速度训练，提高心肺能力，增强跑步的耐性，提升运动效果。
2.慢跑。
题干中有“速度训练”，意味着跑步有快有慢，这对于常年坚持慢跑的人群来说，是不太合适的。慢跑的人群，也是将跑步定位为健身、锻炼身体，不追求速度的比拼或成绩的比拼。
综上，速度训练不一定要进行；慢跑者不适合速度训练。
如何进行速度训练？
无论何种方法，首先比起要明确的是，这种方式是让你觉得舒服、在承受范围之内的。
由此，从自身条件出发，可有各种各样速度训练的方法。
基本的训练方法如下：
1.下坡跑助力速度训练
在平坦的地面上进行20m加速跑，接着进行15m倾斜角度在3～7o的下坡超速跑，最后再进行15m的平地惯性跑。
2.牵引跑助力速度训练
助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。
3.阻力速度训练
①上坡跑训练
上坡跑阻力训练一般在3～70坡度上进行，跑动时应保持正确的身体姿势和技术动作，跑动距离一般为10～50m，练习速度不低于最大跑速的90%。
②水中跑速度训练
在进行水中跑速度训练时，水不宜太深，一般不高于运动员的腰部，与陆上跑相比有助于在减小下肢支撑负 的前提下保持或发展心肺功能和耐力素质。
③沙滩跑速度训练
沙滩跑是一种注重全身动作的练习方法，在沙滩上运动员利用下肢伸展力量的能力下降，必须通过缩短步长和加快屈髋摆腿速度促使步频加快，从而提高跑步所需要的专门性力量。
值得注意的是在速度训练计划中，不要过多安排沙滩跑练习，以免破坏跑步技术动作的正确用力。
4.加速能力训练
起跑训练时要求通过髋、膝、踝和肩背共同作用产生力量，起动训练包括各种姿势下的起跑练习、负重短距离加速练习和短跑辅助技术练习。
芸动汇APP，专业的跑步运动软件，与你一起，见证改变。
刚开始健身跑步时，不要过于着急的提高跑步速度，要循序渐进的增加跑步的量，不要操之过急，那样只会起反作用
健身跑步可以让全身的脂肪都燃烧起来，提高跑步的速度也能加快脂肪的燃烧，刚开始时可以先慢跑，然后再一点一点增加速度，保持均匀的呼吸
跑步就是一个坚持的过程，享受流汗的感觉，跑步坚持久了会上瘾的，因为它可以改变你的生活面貌，变得更加积极向上，充满正能量，坚持吧
看你自己需求了，如果单纯就是提高体质慢跑四十分钟就足够了，如果想提高爆发力和肌肉群就要训练冲刺跑，可以单独五十米，一百米冲刺跑训练，也可以在平常跑步中慢跑，加速跑，再慢跑，再加速跑反复换跑，我自己是在公园跑步，一般跑步中会穿插两三次加速跑，有时候慢跑完，短暂休息后来三五次冲刺跑
你好！很高兴回答这个问题
一般的跑步健身呢，有的人因为养成习惯可能年轻的时候就开始跑，并且循序渐进的训练跑的的速度，所以到现在练习跑步的时候一直都比较快才是正常的。
对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。
总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。
首先细分跑步速度是怎样才算是快：
一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
如何提高跑步速度
速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
跑快方法有哪些？
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
只要能力允许，最好适当的进行速度训练，比如每次跑步中加入3~5次50~100米的快跑，或者在将要结束的100米或者50米甚至30米，进行全速的冲刺跑等。
在慢跑过程中，对人体机能的调动的恒定的，当到达一定的速度后，身体的“功率”输出就固定了，此时心跳呼吸平稳、内脏工作稳定，神经系统对肌肉的控制也是按部就班的平稳开展……当身体适应这样的工作模式后，就会出现“节省”现象，整体的调动和消耗都会减少，相应的锻炼效果就会减弱。单纯的慢跑，肌肉中的红肌纤维（耐力比较好但比较纤细）的比例就会逐步变大，白肌纤维（爆发力比较好也比较粗）就会逐步萎缩，当需要快速用力的时候，力量就会跟不上了——而快速用力的模式也是我们生活中经常要用到的、是我们处理紧急情况的必要的能力！
单纯的慢跑，身体的各项机能也会逐步固化，对新的变化就会“反应迟钝”——当然这样的迟钝也会比没有跑步的人快很多！因此单纯的慢跑锻炼，会让爆发力素质受到抑制，在比赛在的速度就提不上去。速度训练可以打破身体在慢跑过程中的平衡，人身体的机能上升到一个新的高度，从而更好的提高锻炼效果。
所以，那怕是专业的马拉松运动员，他们也会进行专门的快速跑锻炼，提高肌肉快速用力是能力，以便在比赛中需要的时候进行加速，提高比赛的成绩。那么我们普通人可以在每次慢跑锻炼中，安排几次50米～200米的途中加速跑，或者在将要结束训练的时候，加上一段冲刺跑，调动一下我们是机能。如果身体允许，还可以在一周或者一个月的训练计划中，专门安排几次各种模式的快速跑、爆发力锻炼等，对提高整体的训练效果和水平起到非常大的效应。
您好，每天锻炼身体很好的，当然需要速度训练，这样可使我们在跑步过程提高心肺功能，天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。
首先细分跑步速度是怎样才算是快：
一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
如何提高跑步速度
速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
跑快方法有哪些？
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
健身的含义有很多，有的可能只是为了保持身体 健康 ，有的更进一步想要减脂减重看起来更苗条，再进一步的可能就要塑形增肌了。如果只是单纯改善下脂肪肝的状况去去肥膘，跑步确实不需要太考虑速度。因为跑步减肥只需要考虑时间和心率就可以了，坚持循序渐进的原则，慢慢增加跑步的时间，同时保证心脏负担不会太重，从10分钟15分钟开始，慢慢增加到30分钟以上，减肥的效果就会非常明显了。在这期间完全不用考虑速度，只要保证双脚总能同时离地，不是快走的状态就行。一般情况下，只要不是经常暴饮暴食，每周坚持5天，坚持一个月就可以看出瘦身效果。而且速度这东西，很大程度上是潜移默化变快的，只要坚持跑下去，慢慢你会发现自己的配速耗时越来越短，尤其是在不参加什么比赛的情况下，完全不用刻意去追求速度。
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对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。
总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。
这里也提示大家，如果你不是一个经常跑步的人，准备跑步锻炼，还是要循序渐进比较好，速度上更是不要给自己太高的要求，如果没有运动基础，一下子贸然跑步且玩命跑的全力加速的话，很容易造成运动损伤。
提倡大家 健康 跑，是为了锻炼身体，只要达到此目的就行了。
我觉着对于我们普通的跑步健身者来说，不需要。可以逐渐增加跑量，等到你坚持一段时间之后，身体积攒了一定的能量，在跑步过程中不由自主地你就会慢慢提高速度。举个例子，像我从以前每天5公里到10公里到现在两三天一次的半马。坚持一段时间之后，有了一定的储量，回头再跑10公里，感到很轻松，不由自主速度慢慢就有了提升。
健身跑步的话，你可以采取两种方式。1：慢跑长时间。2快跑短时间。
题主的问题可以先这样分析：
1.跑步定位为健身、锻炼身体，所以这不在专业运动员跑步运动之列。
因此，其一，可以不用进行速度训练；其二，跑步爱好者想通过速度训练，提高心肺能力，增强跑步的耐性，提升运动效果。
2.慢跑。
题干中有“速度训练”，意味着跑步有快有慢，这对于常年坚持慢跑的人群来说，是不太合适的。慢跑的人群，也是将跑步定位为健身、锻炼身体，不追求速度的比拼或成绩的比拼。
综上，速度训练不一定要进行；慢跑者不适合速度训练。
如何进行速度训练？
无论何种方法，首先比起要明确的是，这种方式是让你觉得舒服、在承受范围之内的。
由此，从自身条件出发，可有各种各样速度训练的方法。
基本的训练方法如下：
1.下坡跑助力速度训练
在平坦的地面上进行20m加速跑，接着进行15m倾斜角度在3～7o的下坡超速跑，最后再进行15m的平地惯性跑。
2.牵引跑助力速度训练
助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。
3.阻力速度训练
①上坡跑训练
上坡跑阻力训练一般在3～70坡度上进行，跑动时应保持正确的身体姿势和技术动作，跑动距离一般为10～50m，练习速度不低于最大跑速的90%。
②水中跑速度训练
在进行水中跑速度训练时，水不宜太深，一般不高于运动员的腰部，与陆上跑相比有助于在减小下肢支撑负 的前提下保持或发展心肺功能和耐力素质。
③沙滩跑速度训练
沙滩跑是一种注重全身动作的练习方法，在沙滩上运动员利用下肢伸展力量的能力下降，必须通过缩短步长和加快屈髋摆腿速度促使步频加快，从而提高跑步所需要的专门性力量。
值得注意的是在速度训练计划中，不要过多安排沙滩跑练习，以免破坏跑步技术动作的正确用力。
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起跑训练时要求通过髋、膝、踝和肩背共同作用产生力量，起动训练包括各种姿势下的起跑练习、负重短距离加速练习和短跑辅助技术练习。
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对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。
总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。
首先细分跑步速度是怎样才算是快：
一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
如何提高跑步速度
速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
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