Question

每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做？

Answer 1

朋友，恕我直言，你这20天15斤的减脂成绩是有水分的……

15斤的体重，折合为热量的话

有57750大卡之多

你用了20天

也就是每天你的身体有2887大卡的热量亏空

你每天跑步5公里，也就是40分钟左右

消耗的热量在500大卡上下

那么

有2400大卡的热量，是怎么从你体内消失的？

要知道，一个人一天的正常摄入量

也不过2000大卡上下

哪怕你每天都不吃饭，这2000多大卡都没有渠道全部消耗干净的。

因此，你需要先认清一点：

你减轻的体重，一定不仅仅是脂肪

里边有大量的脱水，甚至是蛋白质的损耗

这样是很不 健康 的

所以，回归主题，你想知道接下来该怎么办？

接下来要放缓减肥的速度了。

过快的体重损耗，起码有两点不好：

1.免疫力会降低，身体素质阶梯式下降

2.太快消瘦会造成皮肤的松弛，很难看的

所以

你在最近应该合理的摄入优质蛋白，同时补水，再加上运动

才是一个最好的方案

你的身体需要适应这个过程，大约要1个月

稍安勿躁

希望有帮到你。

20天瘦了15斤是很不稳定的现象，平均每天约1.3斤 ，幅度有点大，每天减少的体重应在0.3到0.2，并且上下起伏逐渐下降（起伏范围0.5-1），继续每天坚持，达到正常标准值后恒定保持，500天为一个循环。要有一个基本前提，这个前提是每天吃的量（能量），在保持每天体重不变的情况下（例如设定不变体重70kg，尽可能的接近设定体重，做到设定体重不变是一件很不容易的事），每天跑5公里一天所摄入的总能量，保持一个月，自己心里有个大概数（一天吃的总能量），在这个基础上开始减量减重，逐渐减量与减重起码应保持有一天足够的精力，这样才有可能 健康 减重、形成生理上适应的维持体重，保持这种“体重”，不应在意识上打破这种“体重”。

首先要恭喜你减重取得首场胜利，图片显示属偏胖体型，20多天掉这么多对身体还是有害无益。

接下来要怎么做，分享几个要点参考：

1，饮食习惯，少盐少糖少油，少吃多餐，控制摄入量不能高于消耗量，戒烟戒酒。

2，坚持每星期不少于4次有氧运动，1小时左右运动时长，强度因人而异，跑步的话配速700以内，最大心率80%左右。

3，保证睡眠时间与质量。

4，加强力量训练，如背墙静蹲，平板支撑，平卧抬腿，深蹲。

5，结交跑步健身圈里朋友，多学习分享跑步减肥的相遇知识。

以上分享希望对你有所帮助，谢谢！

保持连续规律的运动已有一段时间，开始很追求各种技巧，为此阅读各种干活，以提高跑步“技能”与“ 健康 性”；会买各种炫一点的装备，增加运动过程的“方便和效率”，也是装逼；还特别在意身体的变化，是否瘦了，还是身体更灵活了。

现在只拿钥匙就出门跑步，甚至上身也光着膀子，希望可以再坚持三年，然后五年，然后十几年，几十年，一辈子，甚至觉得生活的其他都不那么重要，只要坚持这会运动，一切都不会差……

所以如果是我，接下来继续跑，避免过度与不规律。

如果你没有通过节食，每天跑步5公里，20天瘦15斤，那这效果也太明显了，继续保持就可以了，但是要注意保护膝盖，可以跑二休一，饮食上忌辛辣油腻食品。

首先开始进行增肌运动，减脂下来后，只有增肌才能保持；

其次调整跑步频率，如果不是搞专业，调整到每周三次，不伤身体；

再次注意进行膝盖或腰部检查和训练，并进行针对性训练；

第四注意调整饮食，适当增加蛋白类食品，白肉类食品，补充能量；

第五调整休息，大负荷运动休眠很重要。

看你有什么目的，是想保持身材，那一周有2次或者3次5公里就能保持，假如想练肌肉，那就还是坚持五公里，跑后进行力量训练，仰卧起坐，俯卧撑，一组100个左右。