Question

减肥的好办法

Answer 1

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

Answer 2

总原则：运动＋适当节食。运动最好是有氧运动，这种运动强度要适中，不能高也不能太低，比较准确的办法是测量脉搏确定是否是有氧运动，但是很难操作，一般快步走或者慢跑就是有氧运动。运动时间最好选在晚饭后休息一小时后进行，或者早上太阳出来以后。饮食方面：早上吃好，中饭吃饱，晚饭吃少，特别是晚饭不能吃多，最好吃素。如果能坚持的话，晚饭就吃苹果。早饭和中饭要保证，早饭营养要跟上，中饭要吃饱，不然晚饭时坚持不住。这样坚持下去就会有效果，重在坚持！