在做仰卧起坐做不起来该怎么办

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1、纠正姿势:仰卧起坐起不来很可能是姿势不对,用力方向不对。

正确姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量:仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够,可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。


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扩展资料:

仰卧起坐的注意事项:

1、初学仰卧起坐要循序渐进,从简单做起,可以给自己头部垫个枕头,由高而低,感觉能做到了,把枕头逐渐拿掉。

2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

剑经业4D
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  运动健身是非常好的生活习惯,如果能经常性的保持运动健身的话,那么身体的很多机能就不太会有比较大的下降。运动健身的方法是有很多种的,每个人的身体情况是不一样的,所以可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行运动锻炼。那么做仰卧起坐做不起来怎么办?下面我们就来介绍下。

  仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外,大多是两个方面导致的,一个是做仰卧起坐用力的'姿势方法不对,再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。

   1、仰卧起坐做不起来怎么办:纠正姿势

  仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对,用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

  做仰卧起坐的正确姿势和方法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

   2、仰卧起坐做不起来怎么办:提升腰腹部力量

  仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

  这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉,同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

   3、仰卧起坐做不起来怎么办:学会循序渐进

  仰卧起坐做不起来没关系,能做到什么程度就先做到什么程度,只要尽力了就都已经得到锻练了,以后会慢慢越来越标准的。还有,最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高,给自己头部颠个枕头,从简单做起,由高而低,感觉能做到了,再把枕头逐渐拿掉即可。

  做仰卧起坐关键在于坚持,最好早晚两次,会进步飞快的。

  做仰卧起坐做不起来怎么办的问题如果出现后,就可以按照上面介绍的方法来进行改善。运动方法如果不掌握的话,那么就可能会出现不能正常进行运动的情况。另外也要看这项运动是不是适合自己,不适合自己的运动最好是不要做,可能会带来比较大的伤害。

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