Question

如何治疗抑郁焦虑（非药物）？

Answer 1

抑郁症的治疗是以药物治疗为主，并结合心理治疗和其他治疗的综合治疗。治疗时需要综合考虑患者的症状特点、年龄、躯体状况、对药物的耐受性、治疗成本等，个体化合理用药。有 2 次以上的复发，特别是近 5 年有 2 次发作者应维持治疗。如果患者出现 3 次或 3 次以上的发作，其维持治疗时间应该至少在 2 年或 2 年以上，多次复发者主张长期维持治疗。
心理治疗：

在药物治疗的基础上配合心理治疗能提高疗效，抑郁症心理治疗目的如下：

1、减轻和缓解症状；

2、恢复正常心理社会和工作功能；

3、预防复发；

4、改善对服药的依从性；

5、矫正因抑郁症状发作所产生的继发后果（如婚姻不睦、自卑等）。

常用的心理治疗技术包括支持性心理治疗、认知治疗、行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等。

1、支持性心理治疗

通过倾听、解释、指导、鼓励和安慰等帮助患者正确认识及对待自己的疾病，主动配合治疗。

2、患者教育

对患者及其家属进行疾病相关知识的教育，使其能够清楚地认识病情并对抑郁症的严重性有足够的认识。告知患者治疗目标、适用的治疗方法、各种方法的利弊及起效所需时间。向患者及家人阐明药物性质、作用和可能发生的不良反应及对策，争取主动配合，遵医嘱按时、按量服药。

3、认知行为治疗（CBT）

主要通过帮助患者纠正对生活境遇及抑郁症状的思维方式改善抑郁情绪。在抑郁症急性期治疗中可有效减轻抑郁症状，在巩固期和维持期治疗中可有效预防或减少复燃与复发。急性期治疗的疗程一般为 12~16 周。

4、人际心理治疗（IPT）

主要着眼于患者的人际关系和生活中的各种问题，本方法对抑郁心境、自罪感、自杀观念、兴趣降低和工作效率下降更为有效。IPT 通过帮助患者识别出诱发或促发其抑郁发作的人际因素，鼓励其释放哀伤、帮助其解决角色困扰与转换问题、学习必要的社交技能以建立新的人际关系和获得必要的社会支持，从而改善抑郁。通常包括 3 个阶段共 16 次治疗。

5、婚姻与家庭治疗

改善夫妻或家庭内部的关系，不仅可缓解症状，而且可使疗效更持久。

Answer 2

抑郁症除了吃药以外，还可以通过心理治疗、物理治疗等方法，而且还要在专业医生的指导下，对症继续服用药物，坚持调整自身身心状况。

1、心理治疗：抑郁症服用药物期间，也可以通过心理疗法进行治疗，主要有支持性心理治疗、认知行为治疗、精神动力学治疗等，可以由专业医生针对患者的具体问题进行沟通和交流，有利于促进病情恢复；

2、物理治疗：对于抑郁症比较严重，容易出现自杀或者自责倾向的患者，有可能会对生命健康造成影响，所以需要用药期间也可以配合物理方法治疗，比如重复经颅磁刺激或者改良电休克治疗，可帮助降低患者的自杀死亡率。

抑郁症会出现焦虑或者紧张的现象，部分患者还会伴有躯体的不良症状，所以需要严格遵从医生指导服用药物治疗，比如盐酸舍曲林片等，同时避免吃比较辛辣或者油腻的食物，如辣椒、肥肉等，保持营养膳食摄入均衡。日常需要适度地增加体育锻炼，比如跑步、太极拳、瑜伽等，有利于增强身体的抵抗能力，避免经常熬夜，缓解焦虑情绪。

Answer 3

1，抑郁焦虑发作的时候变化呼吸：在抑郁焦虑发作的时候不自觉的呼吸就会加速，血压也会升高，肌肉也会随之紧张起来，这样会让压力山大的，所以要学会控制自己的呼吸节奏，此时应该放慢呼吸的，慢慢的呼吸能减轻你受到的心里压力。抑郁焦虑症也就会慢慢的减轻发作的频率也会降低。
2，要学会调节自己的心里：抑郁焦虑是人自己在受到压力后的本能反应出来的，抑郁焦虑发作的时候也不会对别人造成什么伤害，只是有时人老是钻牛角尖出不来，这个时候可以和家人或者是朋友聊聊天，把心里的不安说出来，听听别人的想法，找个人帮你分担一下，可以大哭一场，心里的压力释放出来后，人也就轻松了。
3，勇敢的去面对抑郁焦虑：抑郁焦虑并不是一下子就得的而是一点一点的小事情堆积起来的，由于一件件事得不到解决，而是选择逃避，这样就让事情越来越多，最后压的自己喘不过气了，都在心里累积而不能够释怀。所以要勇敢的去面对这些问题，都解决后自然就都放开了。
4，不要不动要动起来：抑郁焦虑发作的时候不要静止的待着，要让自己动起来，比如瑜伽，唱歌，散步，跑步等等能够转移自己的注意力的任何活动都可以，动起来吧，这样加速血液的流动速度，消除绷紧的神经，出一身汗未尝不可。
抑郁焦虑和自己的心里有很大的关系，可以让自己的生活多姿多彩，上街买东西，看自己喜欢的电影，甚至去追星，这些都是释放心情的好方法。选择一个属于自己的方法来帮助自己。