晨练是饭前好还是饭后好
晨练是饭前好还是饭后好
晨练是饭前好还是饭后好，一日之计在于晨，晨练是一个很好的习惯的，有很多中老年人有晨练的习惯，晨练能强壮身体和塑造体型，下面看看晨练是饭前好还是饭后好及相关资料。
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运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。
水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐 败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。
午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。
喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的`症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的运动项目一般来说都不会很剧烈，最好是等到天亮太阳升起之后再选择开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的，老年人在晨练之后的进食应该要选择一些可口温热的食物。
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空腹晨练易出现低血糖症状
一个人如果在晨起后直接空腹进行锻炼，这个时候肝糖原储备不足，或者长时间运动时血糖大量消耗，如果得不到及时补给，血糖浓度就会迅速降低，脑部储糖量减少，而神经组织有几乎全靠氧化糖来提供能量，所以当血糖降低时，可出现脑和交感神经功能受到影响的症状，如头晕、眼黑、心慌甚至昏厥等。
空腹晨练对老人心脏不利
早晨如果空腹晨练，所小号的能量主要是来自于体内的脂肪分解或肝糖原的分解。这样就会导致人体血液中的游离脂肪酸大量增加。虽然游离脂肪酸可以提供运动能量，但是过多后也会对老年人的心脏产生不利影响，往往导致老年人产生各种心率失常，甚至严重者可导致猝死。
空腹晨练易促使血栓形成
人体经过一夜的睡眠，身体的出汗、呼吸、排尿等可导致身体处于缺水状态，晨起后血液浓缩、粘性增加。而直接晨练会促使呼吸加快，往往还有不同程度的出汗，这就更加重了水分的丢失，因此粘滞的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引发心脑血管疾病的可能。
饭后晨练的缺点
如果吃了早饭后再进行晨练，这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的`食物消化吸收减慢。久之，则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛，导致运动不能持续。因此在晨练的时候既不能空腹也不能先吃饱了再运动，需要我们选择一个折中的方法。
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1、晨起后空腹运动
有人认为晨起空腹运动能消耗体内脂肪，达到减肥瘦身目的；但也有部分人担心空腹运动会耗竭体内能量，从而引发一系列健康问题。需根据身体素质和运动量大小决定是否该空腹运动，通常身体健康的人、晨练强度小且能量消耗少可空腹运动。身体素质差或运动强度大，需吃完饭后再运动，以免引发心脑血管风险。
2、饭后再晨练
经过一晚上睡眠，体内能量和水分已经差不多被消耗完，晨练前适当补充能量更健康安全。可适当吃含蛋白质和碳水化合物食物，适当补充水分，但不能吃得过饱，吃六分饱即可。吃得太饱会增加消化系统负担，易引起胃痛或胃下垂。若早餐吃得过饱，至少一小时后再运动。所以习惯晨练的人尽量少量进食，补充足够水分，然后在户外锻炼。
什么情况下不能空腹晨练？
1、有低血糖风险的人群
正常情况下早晨做中低强度的运动，即使处于空腹状态，因为身体有强大的血糖调节能力，并不会因为运动而出现低血糖。但血糖调节能力差的人，尤其是反复出现低血糖如糖尿病病程长且控制不良、身体虚弱易发生低血糖的患者，若强行空腹运动可增加低血糖风险。另外持续性低血糖可引起全身无力、心跳速度加快、四肢震颤和冒虚汗等，严重时可引起休克或诱发心脑血管疾病。所以有低血糖风险的人群，晨练前需适当进食，防止运动过程中出现低血糖。
2、运动量大时
部分人运动的目的是燃烧脂肪和增加肌力，因此会制定强度大的运动计划。进行运动强度大且持续时间长的晨练时需适当进食，以免在运动过程中能量供不应求，从而诱发心悸或全身无力等。
3、患有心脑血管疾病
心脑血管疾病患者保持适度运动，能稳定血糖、血压和血脂。但早晨正是疾病高危期，若空腹运动会加大心血管负担，增加血液粘稠度，进而诱发心脑血管意外。所以此类人晨练前必须保证血压稳定，适当进食补充水分后再选择缓和运动。
温馨提示
由此可见晨练前先适当进食，这样比空腹更安全。心脑血管疾病和高血压患者晨练活动前，先服用降血压药物。还有晨练的时间不能太早，尽量安排在太阳出来之后。每次锻炼起来至少有10~15分钟的准备活动如下蹲、弯腰或伸展等，能防止突然爆发力而引发骨折或肌肉拉伤。冬季恶劣天气多，雾霾和雨雪天气不能户外活动。
