Question

运动伤害的预防与处置

Answer 1

运动伤害大致可分为两种情况产生 :一为由于运动本身所造成的直接性伤害或后遗症，另一种虽然不是由运动所造成，但也会影响运动的进行。对于运动伤害的预防，不外乎是提高「身体能力」、「柔软度」与「休息」。借由这三项最基本的方式，增加身体对抗外力的能力，以及增加身体肌肉关节的能动度减缓碰撞所带来冲击等等，并且透过适当的休息，让训练过后的肌肉达到恢复并且增强，透过这三项元素，让身体有一定的能力预防运动伤害的发生。 一般来说，最容易发生运动伤害的部位都集中在下半身，下半身通常比较少锻炼，加上柔软度不佳，当肌力不足时，长时间的运动或是突然进行强度较高的动作时，因为肌肉没有负荷的能力，就会造成肌纤维的受损，或是过度使用，就会造成疼痛与发炎现象。 柔软度不足时，关节与肌肉的活动范围就会受限，所以大幅度的动作或是扭转时就会造成扭伤，为了避免受伤，必须适当的增加关节的活动度。 身体过使用产生疲劳时，会大幅降低身体能力，如果没有适当的休息，继续训练的话就会受伤。所以适当的休息，让肌肉产生超恢复后，在进行训练才能够有效的达到增进体能的效果，而非盲目地一直训练。

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借由提高身体能力与柔软度，以及适当的休息与恢复外，也有部分的人利用护具来避免受伤，可是这些护具是否真的有用处呢？这些护具多半来说是有效果的，像是「预防型护具」与「支撑型护具」都是很好的护具选择。 预防型护具有助于在身体碰触性较高的运动中，达到缓冲的效果，避免强大的外力直接碰撞身体，造成受伤。 支撑型护具能够帮助部分肌肉与关节达到支撑固定，减缓受伤的可能，但是对于这种支撑型护具，有一派的训练者认为，当身体强壮时，这些护具会产生补力，让肌肉无法发挥全部的力量，导致拿下护具后，运动表现变差的等等的情况，所以当身体状况正常这种护具的选用就需要更加注意。 最后当身体一旦产生急性运动创伤时，第一步骤先实施RICE处理法，休息、冰敷、加压然后抬高的方式，做最先的处置，接着就要找寻适合的医疗院所做更详尽的处置，千万不要随便诊治，因为每个人造成的原因不同，很多时候必须经由X光或其他的方式，找出问题的症结点，在进行治疗才会有帮助，以免因为不当的治疗，不仅没有复原更加重病情。 预防方法 ﹕ 1、加强补助运动或热身运动。 2、避免运动过度（练习过量）。 3、有正确的运动技巧（方法）。 4、身心状况不佳或疲劳时避免过大的运动量。 5、避免过度的紧张现象。 6、考虑运动器材及场地的安全性。 7、若是要了解自己的身体状况适合何种程度的运动﹐最好做一次彻 底的体格检查﹐以确保身体的健康和安全。 运动伤害急性期处理原则 1、依运动伤害的严重程度，于受伤后24-72小时均可称为急性期。 2、急性期的症状，主要为红、肿、热、痛等急性发炎反应。 急性期的处理原则(PRICE) 1、保护(Protect) :可用三角巾、副木及支架等器具，或贴扎来固定，或支撑受伤 的肢段，主要是保护受伤的部位，避免受到不当的外力而造成 更大的伤害。 2、休息(Rest) :通常经由降低训练强度及减少训练的频率来达到休息的目的， 使伤者疼痛减缓并降低肌肉痉脔的现象。 3、冰疗(Ice) <1> 、降低局部代谢速率。 <2> 、控制出血及肿胀。 <3> 、降低神经传导速率。 <4> 、减缓疼痛。 <5> 、配合加压及抬高一起使用。 4、加压：使用弹性绷带，减少肿胀及出血。 5、抬高： <1> 、将受伤的肢段抬至心脏水平以上的高度。 <2> 、可帮助血液回流亦可消除肿胀及出血。

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