Question

睡眠不好 怎么食补

Answer 1

日常生活中，通过食疗方法能够帮助改善睡眠质量，进而缓解睡眠不好的情况，常见于香蕉、牛奶等，或是汤品、粥类、茶饮等，可根据个人情况进行选择食用。

睡眠不好的人群在食疗方面可考虑适当进食香蕉、牛奶、大枣、蜂蜜等食物，或是进食莱菔子瘦肉汤、萝卜猪肚汤、当归生姜汤等汤品，有养血安神的作用，进而改善睡眠。
在粥类方面，可选择应用小米、茯苓、扁豆、薏米、莲子、百合、龙眼、桂圆等煮粥食用，能够补益心脾、清心安神，对于睡眠不好有一定缓解作用。而茶饮可选择使用陈皮、普洱、山楂泡茶，均有助于缓解睡眠不好的情况。

此外，建议规律作息，避免熬夜，晚餐不要吃得过饱，也不要饮酒、喝咖啡，以免影响睡眠。在食物的选择上减少高脂肪、高热量食物的摄入，减慢进餐速度，同时餐后可适当运动。
如果通过食疗的方法不能缓解睡眠不好的情况，建议在医生的指导下使用药物改善，包括中成药，如酸枣仁膏、枣仁安神胶囊等，必要时需进行相关检查，排除器质性病变。

Answer 2

1、睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完后的温饱感也能促进睡眠。 2、核桃可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等。每天早晚吃一些核桃，有利于睡眠。 3、桂圆：桂圆肉可以养血安神，可以治疗失眠、神经衰弱等。4、莲子：莲子可以养心安神，多梦而导致失眠的患者，可以用莲子心煎水喝，每晚在睡觉前喝下。