Question

睡眠不好的人如何食补啊？

Answer 1

建议自己放松一下，不要压力太大，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐 等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒精会刺激血管扩张让人放松，但睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些热牛奶有利于睡眠。睡前1小时内不适合做大运动量的活动，但如果白天活动很少计划11点睡觉，8点以前进行一些有氧运动也是可以的。临睡前放松心情，听 听轻音乐，有助于睡眠。如果是长期失眠，则要及时进行调理，现在有些医院有睡眠门诊建议去咨询。根据传统经验一些牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、莴苣汁、小麦、大枣、芝麻、银耳、枸杞子等食物利于睡眠。
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Answer 2

　　失眠的时间不长，就不要太担心。太担心反而会给自己太大的压力的，睡眠可能会更受影响。平时多放松一下心态，运动健身之类的活动会比较好。建议自己放松一下，不要压力太大，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐 等刺激性饮料。

　　不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易 入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。睡前半小时 内不适合过劳过力的 工作，有人试图借剧烈 运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听 听轻音乐，有助于睡眠。

　　如果是长期失眠，则要及时进行调理，如果长期失眠又得不到及时有效的调理，会给身体带来很多疾病的，安定类的催眠药是不能随意用的不用的，除了依赖性和毒副作 用，还有感觉 的迟钝和情感的缺失，降低性能力，严重影响 生活的情趣。

　　失眠最好要用中药全面调理。但一般的中药因为条件所限 很难达到理论上的治疗效果，要选用 经过特殊处理的高纯度的中药制剂才会 有好的治疗效果 例如九味神安胶囊，百合酸枣仁胶囊等。

　　牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、莴苣汁、小麦、柏子仁、大枣、芝麻、银耳、枸杞子、人参等食物利于睡眠。

　　以下几种养颜睡眠法，你不妨试试看吧：

　　1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。

　　2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

　　3、保持室内空气的清新、湿润。

　　4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

　　5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

　　6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。

Answer 3

多吃水果蔬菜

Answer 4

睡眠不好，可以在睡觉之前吃一些香蕉，喝点菊花茶，嗑把瓜子，还有晚餐，可以吃一些小米粥，喝一杯热的牛奶，吃了一些杏仁，核桃。
睡前可以饮用眠梦香，淡淡果香配着温热的水，可以帮助放松身体，缓解全天工作的压力，从而缩短入睡时间，帮助改善失眠情况。
还可以通过日常生活调理一下，睡觉之前泡泡脚，洗个热水澡，听听比较柔和的音乐，多参加一些户外锻炼，保持心情舒畅，避免长时间玩手机或看电脑。

Answer 5

1、睡前用温水冲一杯食醋饮用，有利于睡眠。
2、莲子、桂圆、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用于长期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的状况。
4、龙眼、红枣、枸杞放在一起熬煮，出锅时打上一个鸡蛋，做鸡蛋羹，每日一次。
5、睡前用温水冲泡眠梦香饮用，可以有效减小睡觉觉醒次数，达到熟睡状态。