Question

每天睡眠不足七小时对身体有什么危害?

我每天晚上十二点过睡觉,早上七点起床,睡眠时间在七小时左右,中午午休半小时.请问这样的睡眠时间对身体健康怎样?
怎么样的睡眠安排对身体最好?
长期睡眠不足对身体有哪些危害?

Answer 1

　　你全天的睡眠时间是七个半小时。因为你没有说你的年龄，而不同年龄正常睡眠时间是不同的。你可以根据以下描述来看是否正常。
　　一个人随着年龄的增长，需要睡眠的时间不一样长短。一般说来，年龄越大则睡眠的时间越渐减少。新生儿的睡眠时间在一昼夜中可长达18～20小时，经过婴幼儿阶段以后便大幅度减少，到10～20岁之间逐渐达到稳定水平，大多数成年人平均每夜睡眠7～8小时，其余的人围绕这个中心轴作正态曲线分布。中年以后至老年阶段，睡眠需要量逐渐减少。
　　睡眠时间随着年龄的增长而减少,成年人一般为7～8小时，新生儿18～20小时，儿童12～14小时，老年人5～7小时。但入睡潜伏期在成年人各个年龄组是相当一致的，而老年人夜间觉醒次数和时间普遍增加，老年人的REM睡眠稍有减少，而SWSIV睡眠随年龄增长，呈进行性下降趋势。另外，老年人觉醒增多,且入睡后的觉醒时间明显增加。儿童的NREM睡眠占总睡眠的20～25%，进入成年后开始增加，在中年及老年期又进行性减少。

　　睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

　　一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

　　二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

　　三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
　　看书或听音乐。

　　四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

　　五、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。

　　六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。

　　七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

Answer 2

期睡眠不足对自身的危害是比较大的。首先睡眠不足会影响大脑的思维，从而导致工作效率下降，还会使人变的焦虑或急躁等。另外，长期的睡眠不足，还会导致皮肤干燥、黑眼圈以及眼袋的发生，促使提前衰老。
所以想要改善失眠，最好的办法还是睡前温水冲服眠梦香，坚持一段时间，可以减轻焦虑，舒缓神经，会发现睡眠质量有了明显提升的。

Answer 3

不健康，夜晚不一睡觉过晚，最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 ，10点多有一个美容觉，脸色不好

Answer 4

7小时完全可以满足身体的需要了 最好在睡前别做剧烈运动 不要喝咖啡和浓茶 这样有住于进入深度睡眠

Answer 5

白天会犯困，注意力不集中，影响身体发育等等。
睡眠时间因人而异，有的人睡4、5个小时照样精神饱满，有的人睡十几小时还困，是睡眠质量的原因。
像你这样晚上还是早点睡的好，连续睡眠7小时应该差不多。平时多锻炼身体，适当饮食，使睡眠质量有所改善。
o(∩_∩)o