Question

练肌肉是不是要先吃胖才好练啊？

看见好多健美的文章人家都说要先吃胖才好练出肌肉，那瘦人吃不胖是不是不好练了啊，或者说应该怎么样练效果最好，还是边吃胖边练

Answer 1

不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

肌肉是持之以恒的运动锻炼出来的，与胖瘦没什么直接关系。要想练好肌肉就必须自我规划好每天的运动时间与运动量，并每天都要完成。这个量可以自己决定，也可以找某些体育教练帮你规划。再以此进行，没一个月或者两个月提高一次运动量。可以试下看

Answer 3

不是
肥肉跟肌肉不是递进关系
肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞通常称为肌纤维。
肥肉主要由碳，水，油脂构成
一般练成紧致的肌肉，就先得减脂。

Answer 4

　　一：练肌肉不需要吃太多，只要饮食量足够补充身体所需就可以了。
　　二：肌肉的练习需要较大的运动量，以及需要锻炼者补充足够的蛋白质。因此锻炼者应该多食用蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。
　　三：肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

Answer 5

看你个人的条件如果你瘦的话就多吃多练.最好是边吃边练..要练块的话就猛吃多练. 要练线条的话就适当的吃点鸡肉.牛肉.米饭.跑20分钟的步别吃脂肪高的食物,因为吃多的话消耗不了练的肌肉容易被脂肪盖住.我建议你最好边吃边练无论胖瘦只要练就有肌肉.当然如果胖的话肌肉就出来的快一点. ! 你得做好准备想练的更好的话.最起码得两年. 3个月出来一点. 循环着练. 多吃肉.别吃肥肉!