Question

太极拳蹬脚分脚基本功

Answer 1

太极拳蹬脚分脚基本功：

1.穿掌提脚：上体稍袜握右转；右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，两腕与肩同高，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左脚提起收至右小腿内侧；眼看左手。

2.上步翻手：上体稍左虚让转，左脚准备向左前方上步（约30度）；两手翻转分开，掌心向上，虎口相对，两臂半屈相对；眼看前方。

3.分手弓腿：左脚落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上体稍右转；两手向两侧划弧，掌心相对；眼看右手。

4.抱手收脚：右脚落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上体差好局稍右转；两手向两侧划弧，掌心相对；眼看右手。

5.翻手提腿：左腿支撑，右腿屈膝上提，（膝部高提，以不造成紧张为度），右脚尖自然下垂；两臂内旋，两手翻转分开，虎口相对；眼看右前方。

6.分手蹬脚：两手分别向右前和左后方划弧分开（不要超过头部的高度），两臂展于两侧，肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外；右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向前蹬出（蹬脚高度以略高于跨部主为宜，力点在脚跟），右腿膝关节伸直；与右臂上下相对，方向为右前方30度；眼看右手。

蹬脚时，支撑身体的左腿膝部微屈，此时身体高度应略高于弓步高度；要保持平衡稳定，上体正直，下颌微向内收，头微向上顶，两肩松沉，胸部宽舒，呼吸自然（提膝时吸气，蹬脚时呼气，有助于身体的稳定）。蹬脚的动作，要与两手翻掌外撑协调一致。当右脚蹬到顶点时，两臂也分到左前右后平举。两腕均与肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同时沉腕、舒掌，微微一撑一沉，使动作显得沉着稳定。