怎么可以快速提升自己臂力和腕力
怎么可以快速提升自己臂力和腕力我现在投3分还是不够力量啊怎么可以快速的提升做俯卧撑感觉太慢了有什么工具可以同时练到腕力和臂力的吗?大概多少钱左右还有就是用什么可以快点练篮...
怎么可以快速提升自己臂力和腕力 我现在投3分还是不够力量啊 怎么可以快速的提升 做俯卧撑感觉太慢了 有什么工具可以同时练到腕力和臂力的吗?大概多少钱左右
还有就是用什么可以快点练篮球的身体部分上能力 展开
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2015-09-28 · 知道合伙人法律行家
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锻炼臂力可以坚经常的做引体向上和俯卧撑。这是两个非常经典的动作。
俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌,引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。
这两个动作可以各做3组,每组做10到20个左右,每组间休息1分钟。随着力量的提升,引体向上可以改成宽握,俯卧撑可以改成窄距。
提高腕力可以双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
俯卧撑主要发达胸大肌和手臂肱三头肌,引体向上主要锻炼背阔肌和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以提升手臂的力量和上下臂的维度。
这两个动作可以各做3组,每组做10到20个左右,每组间休息1分钟。随着力量的提升,引体向上可以改成宽握,俯卧撑可以改成窄距。
提高腕力可以双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
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臂力棒,40公斤,50公斤的不贵,三四十块钱吧,可以练腕力和臂力,效果挺好的,像你这种想速成的挺实用的,不贵且非常方便。当然要想更好的建议你到健身房去,每天半个小时左右,举小哑铃练腕力非常好,举杠铃对快速提高臂力非常好。当然引体向上和俯卧撑也不错,但这二者都是非常消耗体力,一次的做的组数有限,且要长久坚持才会有好的效果。
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身体上部分无疑就是腹肌和手臂还有就是腕力,可以的话,去那种大卖场的地方去买一些像套在手上的铅带,没有的话沙袋也行。然后去买一个你自己认为举起来有困难的哑铃,不用买两个,一般人都是两个两个买,不需要。绑上铅带,一只手,一只手开始举哑铃,肩的下部分,靠着你的腰,不要动,然后把哑铃上下来回举,举到你自己的手臂开始有点酸了,就说明你可以换一只手来练,这样可以短期练臂力
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我曾经训练过,练臂力:就压钢铃吧或者是臂力棒,这急不来需要时间!练腕力:推铅球或者亚铃!
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弹力棒,哑铃啊。。都可以哈,,超市都有卖。。在公园做引体向上和伏卧撑 都不要钱哈。。伏卧撑在家都可以哈
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