怎样快速提高腕力?

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逇的
2014-04-27 · 超过62用户采纳过TA的回答
知道答主
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由易到难分为: 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
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况媚裴桐华
2020-03-08 · TA获得超过3804个赞
知道大有可为答主
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把家里的书用绳子绑起来,然后挂到手腕上不停的举起落下.注意了,在手腕上放块毛巾什么的,别把手勒疼了,同时落下的时候不能落到地上.看自己的能力慢慢增加重量.
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大文叶谷菱
2019-06-25 · TA获得超过3934个赞
知道小有建树答主
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1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2练小臂会有效提高腕力!
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百度网友f4dc15f
2010-10-15 · TA获得超过210个赞
知道答主
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你可以练练哑铃,做做指卧撑,每天坚持一小时左右..
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1226681407
2010-10-15
知道答主
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练哑铃,逐渐加重。即方便有简单··
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