Question

泰拳基本功训练方法

Answer 1

泰拳的基功；力量、抗击力、体能。
泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。这些招式是非常好学的，但要打出一拳一脚有足够的杀伤力，必须有力量，力量训练常用的办法有；
1、上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2、躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3、下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲

抗击力在泰拳的对抗中也是非常重要的内容之一，两人对抗常会击打到手的骨骼，对方也用手脚攻击你，这时就需要强大的抗击打能力。
1、对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位或以脚靶排打腹部。

2、实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2.5公 斤。两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开 站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让 ，球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收 吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之 间夹角约为45度)同时以鼻呼气抗打。

体能是技术的保证；
1 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右。
用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10。
2 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右。
用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。

Answer 2

包括,拳法,肘法,膝法,腿法,还有摔法等技术.....各击打面的硬度练习,体能练习等.......

Answer 3

肘,膝盖的锻炼

Answer 4

耐力和硬功训练

Answer 5

就是躺在哪给人踩练副机