Question

怎样才能增加臂力？？

我是学街舞的，我每天都在练倒立，俯卧撑。但是我总觉得没什么感觉。有什么其他的方法可以更快的增加臂力。谢谢？大哥大姐帮个忙撒。

Answer 1

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次

Answer 2

多在单杠、双杠上面做各种动作能增加上肢、手臂的力量。

Answer 3

多食用优质蛋白（如鱼、牛奶等），含纤维多的食物。可以举杠铃、哑铃。

Answer 4

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Answer 5

炼炼屈臂悬垂。两手握住单杠，提起身体，停留15分钟。每次也许1分钟就不行了，那也没关系，休息几秒继续，反反复复15分钟就可以了。一天1－3次。有时候身体缓缓下降，没关系，只要有一定的角度就可以了。肌肉练习很痛苦的，就那股酸胀劲对增长力量很有作用。这个过程中不要使用爆发力，要持续用力，不要一下一下的往上挣。就这些了，你试试吧，效果明显，反应也不小，你也不用炼成体操运动员那样，这强度足够了，以后也不用加了。每隔一两个月换换姿势，比如正反手，两手间距，提起的高度。这样可以全方位的锻炼。