Question

为什么我只有晚上才能集中注意力，白天不行

这段时间不知道是怎么回事，白天注意力集中不起来，做事情总是分心，静不下心学习，晚上9点以后到下半夜三点学习起来倒是很有效率，思路也清晰，这是怎么回事啊？是不是生物钟出了什么问题？
我现在早了睡不着，最早也得凌晨12点以后才能睡着，早上8点半以后才能起床。有的时候想改改，晚上10点就躺下，但是还是到了12点才能入睡，一到9点以后就感觉自己的大脑很活跃，不学习就自己想些乱七八糟的事情或者是强迫自己去想学习或者工作的内容，兴奋得根本无法控制！别的时候效率又低，怎样才能合理的调节一下呢？希望大家能给出方法，我还会加分的，谢谢！

Answer 1

你只有晚上才能集中注意力，白天不行，是因为你的时间管理方面出了问题。

由于你时间管理方面出了问题，所以最近总是感到时间不够用，这样注意力才时常集中不起来，做事情老是分心，一下想做做这件，一下想做做那件，始终静不下心学习，晚上9点以后到下半夜三点由于少了外界的干扰，所以你渐渐对时间的掌控有了感觉，此时你学习起来因此会感到很有效率，思路也清晰，这很正常。

下次一次只做一件事，最重要的事先做，你的时间管理问题必然自行消失。

Answer 2

我以前也是这样。晚上的时候安静一些，同学和家人都不在身边，所以觉得做事情很顺畅。但是我建议你先把习惯调整好。晚上11点睡觉。不需要太早，浪费时间。但是也不能太晚，影响第二天学习是没有意义的。所以你11点睡，第一次睡不着，第10次睡不着，第二十次应该就能睡着了。身体会对习惯有依赖，要改变一种状态，不是尝试一次就会成功的。
白天在学校的时候，下课可以选择不跟同学聊天，去跟老师谈一下学习，或者休息一会儿，看会儿小说，报纸，去打打篮球。不要太沉迷于某种讨论和人际。周末可以跟同学出去玩一下。白天上课的时候，注意自己的眼睛，行为，是不是在看别人？是不是在想别的事情？当你发现自己走神的时候，不要立刻自我批评或者自我处罚，只要告诉自己，我要认真听就可以了。每天尝试抓住自己走神的时间，改正过来，再和前一天比较，你会发现自己有进步。晚上睡不着的时候，可以尝试在床上唱歌，或者用电脑，音响播放自己喜欢的音乐，分析白天的生活。你会慢慢感觉到安宁。如果你真的感觉异常兴奋，可以放点音乐在房间里跳一段街舞。白天不集中思想，可能跟家庭和老师给的压力也有关系。记得忽略家人跟你说，一定要好好学，我们都很期待，或者老师说什么，为了我而学。千万别理他们。每当想起这写，就对自己说，这是一种错误的观念。学习是为了自己。当你有了学习的理由的时候，自然也会更集中精神。
找点自己的兴趣，大脑活跃的时候，不防利用这时间拓展一下自己的能力。其实深夜出去散步也是个很好的办法。接触外界可以刺激你的大脑感觉到存在，能让你暂时离开自己圈子，去‘探索’，可以满足心里叛逆的欲望。散步的时候，看看灯红酒绿，买点烧烤，买点水果，看看CD，你会发现生活别有懂天。
其实就算你在床上没睡着，眯了一个小时，对第二天依然是有帮助的。
在有就是少玩点游戏，看电视。对某种娱乐的期待会让你的思想过于兴奋，因为你‘等不极’。静下心来交几个知心朋友。
只跟自己比。跟别人比会让你过于得意或者自卑。跟自己比，观察自己每天的心情，进步和退步。你会冷静下来。
如果你真的是后半夜才有学习的效率，不防放学以后上个闹钟，睡3个小时，晚上好好学习吧。：）

Answer 3

看到这个问题，简直是和以前的我是一样一样的……

现在，我已经调整过来了，回头反思，大概可以从2方面说。

1，有可能身边的人和事让自己烦恼，对自己的思维产生了影响。晚上9点以后到凌晨3点，是他人都休息了的时候，也是自己独处的时候，此时，没有了白天的喧嚣，心情是很平静的，容易进入专注状态，做事情自然效率高多了。

2，如果是生活规律问题，那么就是生物钟了，有必要的话，就需要调整自己的工作、学习习惯。这个时间最安静的时候，但其实也是睡眠效果最好的时候，所以最好是休息，没有绝对紧急必要的事，最好还是睡觉。

现象是一个，但是原因有可能很多，最重要的是调整好心情呵。
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看你增加了描述

调整生物钟是一个比较长的过程，一般需要3-4个月左右，不是一周两周时间就能改过来的。比较好的办法就是打算睡觉之前的一小时左右喝些热牛奶，能坚持半年的话既可以强健身体又可以保证休息。

如果觉得强制睡觉很痛苦，还有别的几个路子，一是迁就，就是按照自己身体的节律调整自己的生活习惯，比如兴奋的时候学习，不浪费这么好的时间，累了就睡觉。二是身体确实很需要休息，那就找个时间大补补一下睡眠。三是采用药物的方式，这个办法不推荐。

Answer 4

晚上的环境比白天更适合思考问题。长时间在睡前思考，便养成了习惯， 导致失眠，生物钟紊乱。
想要调整过来，需要长时间的理疗。
1。调整心态。学习压力大 要懂得自我放松。
2。改善身体条件，多喝点牛奶。
3。强行克制自己的睡意（这个有点难）上课睡觉
还有午睡太长时间，都要靠自己克制。
4。进行大量的体能运动。晚饭后跑跑步 打打球。
到了晚上 身体的疲劳 自然会导致快速入睡。
总之想要找回正常的作息时间 要靠你自己的恒心和毅力。

Answer 5

你的生物钟已经反过来了。日夜颠倒。
从现在开始做出调整。几天后就会习惯了。
今天晚上开始来个通宵。白天也不要睡。
你一定会很困。但要忍一下。到了第二天晚上10点左右自然慢慢有睡意了。
平时如果睡不着可以去网上下载些催眠cd听听，效果很好。
它可以引导你身体放松慢慢精神感觉有点疲惫差不多5--10分钟就自然睡了。
第二天起来感觉精神充沛，很舒服。对于提高睡眠质量也有很好的效果。
平时生活尽量规律点，睡前可以喝一小杯红酒，很不错。
虽然简单，当却很有效果。以前自己也有过类似的情况。
还有就是晚上睡觉前可以做5分钟，什么都不要想，然后可以很快入睡。
就到这吧！！祝你睡个好觉！！