Question

怎么练爆发力出拳速度

知道的说下
家里只有哑铃 只能在家里练
知道的谢谢了
不长肌肉也可以 我主要练 速度
爆发力

Answer 1

　　提高出拳的速度是个综合性问题;
　　一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.
　　二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.
　　三 加强训练;1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力

　　一）上肢力量
　　搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。
　　上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
　　1.常用的训练方法：
　　(1)持哑铃练习
　　哑铃推举 哑铃体前平举
　　哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
　　哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
　　哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
　　哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
　　(2)徒手练习
　　*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
　　俯卧撑 俯卧撑推起击掌
　　指卧撑 仰卧撑
　　(3)双人练习
　　a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
　　b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
　　c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
　　(4)肋木练习
　　握肋木两臂屈伸 侧上举
　　前倒推起 水平静力支撑
　　(5)沙袋球和实心球练习
　　单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
　　单手侧向推掷球 双手向后抛球
　　单手肩上前甩球 双手侧抛球
　　(6)杠铃练习
　　单手上举 站立推举 提铃上举
　　斜上推举 颈后推举 直臂上举
　　前平举 坐推举 卧推举
　　上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸
　　扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

Answer 2

你有打沙袋吗，打沙袋的同时手臂上包个沙袋，那种专门包裹手脚的沙袋，体育器具店里就有卖也不贵。

Answer 3

关于速度也许，你可以看一些特技电影，主要看他们出拳的方式，然后再自己多比划几次，应该会有帮助，
爆发力应该加强臂力练习就会好些，

Answer 4

首先是增强力量，如果力量不是问题的话，多做一些击掌俯卧撑，很管用的。也可以增强出拳速度。一举两得。还可以在两只小臂上缠上拉力加大的皮筋，出直拳，侧勾拳，哈哈o(∩_∩)o...哈哈

Answer 5

在手臂上增加负重绑上沙袋、增加上肢力腰力和腕力。想要精通一项技能非常简单，只要每天把它做上一百遍一千遍就可以了。做一百次组手对打、一百个型的练习、一百个挥空拳、一百个挥空踢、二百个立蹲甩臂、120公斤的深蹲训练，都是我每天的必修课。如果雷打不动，风雨无阻的练习下去那你将提升到不可思议的等级！