Question

长跑练体能，要练多久？

打算暑假两个月，利用长跑来练体能。两个月够吗？会有明显提高吗？如果够的话，要怎么练习，为了打篮球而练的！拜托了

Answer 1

你只是练体能啊，力量和弹跳很重要啊，不知道你都和什么人打球，如果你是高中毕业生，身高有1.75以上，我建议你每天早上（如果不怕黑，最好下午去）先慢跑3000m,跑完后先走走，然后俯卧撑30下做3组，然后在双杆上做仰卧起坐30下3组，继续慢跑2000M，然后引体向上能做几下做几下，然后继续俯卧撑，仰卧起坐，然后走走，开始用脚尖做深蹲，30下做3组，然后慢跑1000M，这样练一个月多就会有明显提高，如果你的弹跳和力量已经很好了练跑步就好。两个月会有很大提高的

Answer 2

应该差不多，需要你全天练习（主要是消耗你的体力）！常跑先把体力消耗到极限，再练习伏卧撑，再练习急跑急停，再练习伏卧撑，然后是蹲跳（双手抱头，下蹲，起跳，跳起时两脚相碰！下蹲时要蹲到最低）再慢跑，活动一下！相要看到效果无非就是把你的极限提高，知道这一点再加上点基本训练就可以了！仅供参考，量力而为！

Answer 3

打篮球主要的体能，不是只靠耐力就行的，你练习长跑不如暑假经常打篮球，就自然会有提高的，因为篮球还要用到身体对抗！

Answer 4

两三个月坚持下来是有效果的