Question

怎样锻炼才能跑好1000米？

到五月7日就开运动会了 上次没拿到名次
体重:117g
身高：178
八年级
1995.11.23出生

Answer 1

下面是我的策略：

1、做一些
，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些
（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要
，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，
班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时
减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的
，最好不要穿
或
，并不是所有的
都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的
（长跑和
不同，要用
先着地，所以千万不能穿
）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的
。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！

Answer 2

5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，我可以告诉你，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐什么鬼动作，这些跟腿部力量一点用都没有。深蹲可以常练一下。建议你从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。当然在这么我想你也练不出八百米冲刺的能力。毕竟你不是当兵的。1000米跑如果你练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，别管别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。我想，以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。这些都有一个前提，你必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后，给你一个小建议，锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到你比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难。

Answer 3

跑好1000米最重要的耐力！由于时间问题，只能每天加大运动量了，如果有条件，每天傍晚去跑步，因为傍晚是锻炼最好的时间了，放假每天六点起床空腹跑步，在家里做俯卧撑、升蹲、仰卧起坐等运动，直到累、把体力用光！恢复后继续，不断循环。这样体力总容量就会变大，希望你能采纳、谢谢，祝你拿到个好名次

Answer 4

我不知道为什么总是有人问这样的问题，我想说的是，假如你就练两天就能取得好的成绩，那么你就是在否定客观规律。只剩这么几天才有拿成绩的想法，我认为你并不渴望，所以就注意别跑得难受就行了。听天由命吧！
楼上这哥们好笑，还循环呢，估计练一次腿不疼了就该比了。

Answer 5

一千米跑属于中长跑，中长跑主要需要提高两个方面的素质：
1、一般耐力素质；
可以通过长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。
2、速度耐力；
可以通过短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。