做仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗?

 我来答
那女子植蕾
2014-04-21 · TA获得超过162个赞
知道答主
回答量:161
采纳率:80%
帮助的人:74.2万
展开全部
绝对可以啊!!但是要坚持,效果可能会慢一点!! 再介绍一些其他的办法楼主可以参考. 随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快,越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为,大肚腩其实是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。 以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。 造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。 大肚腩隐患多 增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。 消除大肚腩,其实很简单 肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。 最好不要吃夜宵 大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。 饭后喝汤是肥胖的原因之一 进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。 适量运动 科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。 运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。 下面的几篇文章相信对你会有所帮助的。 文章名称:晒减肥:大肚男速甩肉50斤记 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3943 文章名称:10个减小肚子日常小窍门 文章地址:http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=2588 文章名称:绝招:12小时快速甩掉小肚腩 文章地址:http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=1122 文章名称:惹火肚皮舞 减去腰腹小肉肉(组图) 文章地址:http://www.uupo.com/video.aspx?videoid=553 文章名称:三个饮食对策 清空小腹赘肉 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=3234 文章名称:李静告别“小腹婆”的秘诀 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2344 文章名称:饮食+运动 教你狂瘦大肚腩 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=586 文章名称:办公室OL必学消腹六步曲 文章地址:http://www.uupo.com/news.aspx?newsid=2589
中国农业出版社
2019-02-25 · 农业农村部直属的大型综合出版社
中国农业出版社
中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。
向TA提问
展开全部
常做仰卧起坐有利于腹部肌肉线条的塑造。仰卧起坐是针对腹部肌肉的一种锻炼动作。每天坚持做有利于增加腹部肌肉的体积。但是如果腹部的皮脂比例过高,单纯进行仰卧起坐锻炼并不会达到很好的减脂效果。美国运动医学学会的研究表明,脂肪的动员和代谢是一个全身的过程,局部针对性的减脂很难实现。因此,即使是针对身体局部的减脂,也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上,每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。
通常情况下,坚持进行有氧锻炼,腹部脂肪比例会很快降低。但是,值得注意的是,腹部是人体较容易囤积脂肪的部位之一,一旦训练中断或饮食中摄入能量过多,腹部脂肪比例上升的也很快。因此,减少腹部赘肉,不管是有氧训练还是腹肌力量训练,最重要的一点就是要持之以恒。
详情
  • 官方服务
    • 官方网站
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
岁桃开T
2019-12-09 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:31%
帮助的人:737万
展开全部
仰卧起坐可以,但效果比较慢,而且需要长期坚持,而且中间如果停了很容易就会反弹,我个人认为相比较仰卧起坐,倒不如做一些受损肚子的瑜伽动作,这样效果更明显一些,而且瘦的也会相对比较均匀一些。这些是我平时自己运动总结出来的额,不知道是否适合你,我个人效果挺好的,希望对你有些帮助。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
采纳数:12278 获赞数:134157

向TA提问 私信TA
展开全部

很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子,但我告诉你们这个想法是错误的,首先呢,局部减肥基本不存在,大肚子也不是靠运动就能瘦下去的

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
健身教练云哥
2021-05-12 · 贡献了超过188个回答
知道答主
回答量:188
采纳率:100%
帮助的人:9万
展开全部

仰卧起坐和卷腹的区别是什么?哪种训练方法能迅速减去肚子上赘肉?

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(5)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式