每天做100个仰卧起坐可以把小肚子减掉吗
仰卧起坐，是一个被众多人所晓得而又复杂的减去腹部赘肉的举措，但是，这个仰卧起坐真的能够无效的减去腹部的肥肉吗？这个谜底能否定的，腹部的减肥单凭传统的仰卧起坐已没有那末大的结果了。人们并不能准确的去了解腹部的减肥的准确发力办法，招致单凭着纯真的仰卧起坐去虐腹，结果并非那末的分明。上面小编给各人引见腹部减肥的准确活动办法。
一 腹部操练的准确办法
当腹部肌肉发作收缩时，发作的工作是十分复杂：他们用复杂的卷曲举措将胸腔和骨盆相向合拢。不管你是怎样去做腹部操练—假如它主如果针对腹部的—那都是这么。在过来，很多人并不能准确的去了解腹部操练的心理机制，健身者全都做少量的传统腹部操练举措，就比方仰卧起坐和仰卧抬腿。可是十分不幸，这些举措的自身并非针对腹部实行的一个锤炼，而是锤炼髋部的屈肌。髋部屈肌起自于自下背部，穿过骨盆顶部，链接到大腿上部，当你抬起双腿时，你用的就是髋部屈肌。在传统的仰卧起做中，当你在牢固双脚，向上抬起你的躯干时，你也是在使用的是髋肌。
二 觉得传统的仰卧起坐发力
你能够试着做一个尝试：站姿，捉住某个工具作为支撑点，然后抬起一条腿在你的后面，同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部觉得到一个拉力，可是也很分明，你的腹部并没有发力在其中。腹部的肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因而将大腿抬起到空中这一个举措与他们涓滴没有联络。
三 怎样准确的实行腹部减肥
那末怎样实行准确的腹部减肥呢，实在很复杂。在所有的腹部减肥中都是活动的卷腹的举措。你能够让胸腔向骨盆目标移动（就是卷腹举措）从而到达增加腹部脂肪，或许让你的骨盆向你的胸腔目标移动（反向卷腹），或许让胸腔和骨盆同时相向移动。这个几个举措都是很纯真的在实行腹部的一个卷腹举措，从而到达增加腹部脂肪的结果。
四 六个腹部锤炼方案
① 爬山（四组 10次/组）
② 仰卧抬臀（四组 10次/组）
③ 空中蹬车（四组 10次/组）
④ 仰卧抬腿（四组 10次/组）
⑤ 侧卧腹斜肌卷腹（附近交换）（四组 10次/组）
⑥ 触膝卷体（四组 10次/组）
实在减去大肚子并不难，难的是你没有这个毅力和决计，只需你能随着准确的活动办法和迷信饮食方案，一定能胜利的减去腹部的赘肉。好了，今日的小编引荐就是这些~
我认为仰卧起坐不仅重量，还要重质。
仰卧起坐并不是做得越多越好。单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法(包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有)可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通过饮食和运动来减少脂肪
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
同时专家提醒， 很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。 正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
希望可以帮助到你，望采纳，谢谢！
同时专家提醒， 很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。 正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
