Question

本人太瘦！如何增肥！长肉好难，苦恼

Answer 1

1.身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
2.饮食多样
要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。
3.适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦之人效果甚佳。

追问

谢谢我试试看

Answer 2

具研究说 一个人的胖瘦是跟肠道内的菌落群种类有较大关联的 ，所以按此，你可以改变个人饮食类别，，比如以前喜欢蔬菜， 现在就可以多吃肉，只是比如。。。

总的来说就是通过长期饮食改变菌落群结构，，，， 其实挺难的 外国有比较奇葩的方法 就是人为对某些方面的人 导入健康人的《排泄物。。。。。。》
好吧 这个有点重口味，

所以吧，想胖 就要多吃，不要挑食，千万不要挑，而且应该多吃一些高热量的食物，巧克力， 奶油，肥肉，主食， 然后就是 少运动了，要养成懒惰的习惯
。。。。
暴饮暴食也是不错的选择， 睡前更佳。
其实你可以参考一下 日本人 相扑 选手的饮食 及生活习惯
长胖的关键就在于摄入的热量多于消耗的热量， 人体会把多余的热量转换成脂肪存起来，，， 所以有影响饮食的相关疾病要早治。。。

我知道的也就这么多， 胖了一定要感谢我哦

追问

吃那多消化不了！也么用

Answer 3

你好，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。调整好身体机能身体就会强健，增肥不行，要强健。健康最重要。望能帮助到你请采纳。

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谢谢

Answer 4

呵呵 你可以试试晚上吃巧克力然后加酵素！

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好的！谢谢你意见

Answer 5

吃肯德基吧，高热量一个星期保证胖

追问

吃不惯！吃了肚子疼😂