Question

我想锻炼肌肉求有什么diy的方法吗，家里条件不好没有哑铃这些，手臂肌肉和胸肌腹肌主要这些

Answer 1

具体如下：
首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。

第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。

还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。

说到底体育运动贵在坚持。

Answer 2

引体向上最能塑造身材，可以打造倒三角健美身材，手臂、肩膀、后背都能练到，胸肌俯卧撑，腹肌的话卷腹效果最好。

Answer 3

你去百度 “囚徒健身” 很适合你的 满意请采纳啊 个人亲测，有效

Answer 4

自由力量，徒手联系:俯卧撑，仰卧起坐，深蹲

追答

练习

Answer 5

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