如何跑步健身锻炼 牢记冬天跑步的11个注意事项(
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冬季跑步注意事项1、跑前热身
进行一个热身运动,这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态,还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞,让您精神奕奕,对提高记忆力也有很好的帮助。
冬季跑步注意事项2、不要剧烈跑
体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。
冬季跑步注意事项3、注意跑步姿势
首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
冬季跑步注意事项4、防感冒、防冻伤
冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外,还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
冬季跑步注意事项5、雾霾天尽量不要去跑步
冬季北方的天气雾霾天比较多,这个时候建议您不要去跑步,尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
冬季跑步注意事项6、出门多穿衣服
冬季气温温差大,早晨的气温往往是最低的,出门跑步的时候,记得多穿些衣服,最好是拿着羽绒服,里面穿运动服装。
冬季跑步注意事项7、选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,前期可以选择短路线,后期可以根据需要选择长路线。
冬季跑步注意事项8、跑步之前要热身
跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长点,然后再跑步。
冬季跑步注意事项9、以慢跑为主
冬季跑步尽量选择慢跑,慢跑的方式有助于健身,快跑不是每个人都适合的,需要根据自己的情况选择。
冬季跑步注意事项10、跑步途中注意脚下
冬季下雪之后,地面可能会有冰、雪,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要注意一下。
冬季跑步注意事项11、不可乱脱衣服
您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的,您千万不要乱脱衣服,以防感冒。
进行一个热身运动,这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态,还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞,让您精神奕奕,对提高记忆力也有很好的帮助。
冬季跑步注意事项2、不要剧烈跑
体质极差的跑友,冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一,身体素质的改变不是一天两天的事,强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友,请遵医嘱。
冬季跑步注意事项3、注意跑步姿势
首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
冬季跑步注意事项4、防感冒、防冻伤
冬季跑步,最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外,还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
冬季跑步注意事项5、雾霾天尽量不要去跑步
冬季北方的天气雾霾天比较多,这个时候建议您不要去跑步,尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
冬季跑步注意事项6、出门多穿衣服
冬季气温温差大,早晨的气温往往是最低的,出门跑步的时候,记得多穿些衣服,最好是拿着羽绒服,里面穿运动服装。
冬季跑步注意事项7、选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,前期可以选择短路线,后期可以根据需要选择长路线。
冬季跑步注意事项8、跑步之前要热身
跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长点,然后再跑步。
冬季跑步注意事项9、以慢跑为主
冬季跑步尽量选择慢跑,慢跑的方式有助于健身,快跑不是每个人都适合的,需要根据自己的情况选择。
冬季跑步注意事项10、跑步途中注意脚下
冬季下雪之后,地面可能会有冰、雪,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要注意一下。
冬季跑步注意事项11、不可乱脱衣服
您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的,您千万不要乱脱衣服,以防感冒。
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