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冬季跑步的16个注意事项

Answer 1

　　即便到了冬季，对于女性来说，也不能放松减肥的工作。而对于很多女性非常喜欢的冬季跑步减肥法，你知道它都有哪些注意事项吗?不要着急，下面我就为大家介绍下女性冬季跑步减肥的16个注意事项，让大家能更健康的进行减肥瘦身的工作哦!

　　 冬天跑步注意事项

　　遵循下面16个步骤，可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。现代的高科技织物可以让你很容易地在冬季享受奔跑的乐趣。

　　 1、选择透气性内衣

　　其实不管什么季节，或者什么运动，对于内衣的选择都是非常重要的。那么对于冬季跑步减肥，应该选择什么样的内衣呢?我推荐大家选择聚酯纤维的衣物。因为这种内衣能够起到迅速排汗的作用，让汗液不会聚集在你的皮肤上哦世派行!

　　汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。

　　 2、多穿几层

　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。

　　 3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)

　　通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

　　 4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套

　　防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。

　　 5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的

　　这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。

　　 6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵

　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

　　 7、保护肢体末端

　　很多女性觉得，一跑步，那么身体就会变得很暖和，也就会忽视对于肢体末端的保护。但是实际上，虽然跑步会给身体带来热量，但是这是一个渐进的过程，如果你一开始就忽视了末端的保暖，那么必然导致身体受寒。

　　 8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手

　　也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的'天气里，请选择连指手套。

　　 9、不用过分担心你的腿

　　跑步时最关键的就是腿部了，而腿部其实比肢体末端或者是躯干更能够快速羡磨适应温度的变化哦!如果你仍然对自己的腿部感到很担心，害怕它受凉的话，可以在裤子里面出一个贴身的聚酯纤维制作的秋裤，就可以了。

　　 10、注意脸的保护

　　擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。

　　 11、戴上太阳镜

　　大风天和很多雪反射阳光的搜哗时候，你将会很高兴这么做。

　　 12、穿上具有反光功能的跑步装备

　　再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

　　 13、带上水和食物

　　很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，你才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。

　　 14、穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)

　　冬天的路会很滑。准备一双有“带感的跑鞋会很有帮助。“带感是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感了。

　　 15、和朋友一起跑

　　这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你(另外，跑的时候把手机带上)。

　　 16、考虑考虑室内锻炼计划

　　在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪的人——特别是天气非常糟糕的时候。

　　如果这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动(水中跑跑或者游几圈都挺不错的)。

　　 结语 ：减肥是很多女性一直以来的追求，会寻找各种方法实现自己的瘦身目标。但是只有正确的方法才能带来理想效果哦!上述我为大家介绍的这些冬季跑步减肥的注意事项，一定能帮助到大家哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!