为什么一直在坚持跑步却还是胖
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睡前4小时不能进餐，进餐不能超过500千卡。你是不是跑完饿了去道边撸串吃夜宵了？
8小时睡眠期间自身只会消耗500千卡，所以晚上吃多了剩的都是脂肪，7500~8000千卡就是2斤赘肉。跑步10公里才消耗500千卡。 100克米饭就116千 一碗饭不过碗口少说也300千卡了两碗就是600 菜来点肉 一顿晚饭就快一千了。 运动虽然减肥了但是晚餐应该也加大了吧。
所以晚饭满足自己到睡前所需的能量就可以了，如果夜跑十公里的话可以多吃几个水果啥的，多一碗饭夜跑就白跑了
成年人120斤的话 自身消耗也就2000~2500千卡吧 没事看看薄荷网，很多不在意的食物都是肥胖的元凶
睡前4小时不能进餐，进餐不能超过500千卡。你是不是跑完饿了去道边撸串吃夜宵了？
8小时睡眠期间自身只会消耗500千卡，所以晚上吃多了剩的都是脂肪，7500~8000千卡就是2斤赘肉。跑步10公里才消耗500千卡。 100克米饭就116千 一碗饭不过碗口少说也300千卡了两碗就是600 菜来点肉 一顿晚饭就快一千了。 运动虽然减肥了但是晚餐应该也加大了吧。
所以晚饭满足自己到睡前所需的能量就可以了，如果夜跑十公里的话可以多吃几个水果啥的，多一碗饭夜跑就白跑了
成年人120斤的话 自身消耗也就2000~2500千卡吧 没事看看薄荷网，很多不在意的食物都是肥胖的元凶
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