Question

解决心理困扰的途径有哪些

Answer 1

5分钟缓解压力的方法

1.确认压力

承认自己的压力确实可以帮助减轻负担，这是寻求帮助的第一步。

面临压力，是挑战也是思想上成长的机会。有研究人员表示，人们在面临压力时，大脑会不断从中学习经验，抗压能力会逐渐提升。

所以说，我们要想清楚压力是近期的积累还是和长期的问题有关。如果和任何事情都无关，那就表示你身体过于疲惫，要休息了。

2.口香糖

咀嚼是一种减轻压力的好方法。如果手边有口香糖，特别是有香味的口香糖，请至少咀嚼三分钟。

有一项观察101名成年工作者的研究显示，在工作中嚼口香糖的人，应激反应的程度较低。

3.喝茶

有一些营养补充剂可以帮助减轻压力和焦虑，但大多都要连续吃数周或是数月才能有效果。

与此相比，起身泡一杯茶可以分散注意力，对释放压力的作用更明显。坐在桌前，慢慢的喝一杯茶，放空脑袋，感受茶叶的香气，绝对可以使你放松下来。

4.精油

因为嗅觉与情绪是有关联的，所以不同的芳香气味会影响我们的情绪，根据各人的情绪、性格和体质，选择不同的芳香精油可以达到调节身心的作用。

精油有很多类型，比如薰衣草、玫瑰、乳香、檀香等等，根据个人的喜好选择。

要使用精油缓解压力，可以滴三滴在棉垫上，深呼吸10次。也可以在房间或书桌上放一个精油扩散器。

10分钟内缓解压力的方法

6. 散步

锻炼或散步是管理压力的好方法。首先，它让你摆脱钻牛角尖。其次，运动有助于身体释放内啡肽，这是一种神经递质，能让你感到平和愉悦。

绕着街区走几圈可以帮助你忘记之前的紧张感，这样你就能更平静、更镇定地回到生活和工作状态。

7. 正念减压疗法（禅修）

有时候，压力会让你的大脑不自觉的陷入负面情绪中，无法自拔。摆脱这种恶性循环的方法就是把自己固定在当下，专注于眼前事物。

这种方法初学有一定难度，是一个修行自己身心的过程。

Answer 2

1、提高自己的自信，告诉自己可以自己很好的解决
2、加强自己的心理素质，坦然的面对身边的事情
3、积极地参与户外活动，放松自己的心理压力
4、增加自己的社交能力，与身边的朋友多联系

Answer 3

有来医生网
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如何克服心理问题
2020-03-1027561人阅读

罗国帅主治医师

心理咨询科天津市安定医院

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如果想克服心理问题，可以使用以下方法：1、一定要学会沟通和交流，尤其是在自己的家人和朋友面前学会表达，不能压抑自己的负面情绪，也不能将矛盾、冲突自己扛，而是要学会寻求家人和朋友的帮助，让自己获得支持感，加强人际关系的互动。2、应该适当的运动、规律的生活，才能让自己的生活变得充实，比如跑步、打球、游泳等，这些运动都能很好的缓解负面的情绪。3、也可以适当的转移注意力，比如做好自己应该做的事情，不能沉浸在负面情绪当中不能自拔，可以出去逛街、吃美食或者打扮自己，让自己的生活变得充实而快乐。