Question

如何有效增重

如何有效增重现在是高三学生，男，身高177体重110，太瘦了，希望能体重达到140左右，但是吃不胖，稍微一顿不吃就瘦下来了，剩下还有一年时间，每天应该如何安排饮食与作息时间，能在一年内增重30斤吗？

Answer 1

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。增肥的话 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激发食欲 少熬夜 吃高热量食物 也可以配和悍金增肌粉，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处

Answer 2

瘦子增重切忌暴饮暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更会伤到脾胃。应该少吃多餐，干净饮食

Answer 3

多喝鱼汤，晚饭吃多点，其实每顿饭都尽量吃多点，撑点没关系，如果你舍得，多买些油炸类零食吃吃

Answer 4

我也是吃再多也长不胖，我身高174体重110左右。吃一个月的宵夜肯定能长胖但是危害更大，现在学生不是在放假吗，你每天多吃几顿营养搭配的，然后喝点蛋白粉吧。

Answer 5

健身，吃蛋白粉，然后头睡觉吃些高热量食物，如方便面等，吃饭尽量每顿饭吃撑，多吃甜点