Question

如何拥有旺盛精力？

Answer 1

你好！如何拥有旺盛精力？旺盛的精力充沛能够给工作，学习提供巨大的动力。保持旺盛精力需要做到以下方面：1.有规律的作息习惯。每天能保证充足的睡眠时间，优质的睡眠质量。2.合理均衡的饮食习惯。每天的饮食摄入是科学合理，营养丰富。3.经常参加体育运动。体育运动能够促进血液循环，新陈代谢，提高人体的免疫力。

综合以上能够保证做到这3点，绝对拥有旺盛的精力。

Answer 2

1.晨练5分钟
　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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2.养成喝水习惯
　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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3.讲究吃早餐
　　英国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

追答

很多创业者把健身当做塑造好身体的第一选择，下班后跑个几公里，去健身房做两小时力量练习，结果把自己搞得精疲力尽，第二天上班浑身酸软。我觉得从能量提供的角度来说，决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼。e68a84e8a2ad7a686964616f31333431356637没错，吃排在第一位，锻炼只是最后一位。先说摄入，也就是吃，太多人忽视了这一点，不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。。。如果把身体看成一个能量平衡系统，消耗能量的方式有无数种（体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等），但是食物摄入是补充能量的唯一办法！所以，一定要重视吃。首先要有吃够，不吃早饭是个很不好的习惯，不仅仅因为会损坏胃，更因为如果早上没有能量摄入的话，身体会调低身体的代谢速率，就好像你拔掉电源后，笔记本会启动节能模式一样。当你的身体处于“节能模式”，自然很难有好的工作状态。其次，要吃好，吃健康、营养、均衡的食品，多吃水果多喝水，垃圾食品之于人就好比劣质汽油之于车，虽然也能提供能量，但是损害身体。很奇怪，很多人愿意给车加好汽油，却不愿意花点时间给自己宝贵的身体提供优质的食物！最后，条件允许的情况下，可以试试少量多次地吃，三餐之间增加点心、下午茶之类的环节，这样一是可以增加摄入的多样性、均衡营养；二是能避免因为饥饿感导致正餐吃太多；三是保持摄入稳定性，避免忽高忽低。这跟变频空调为什么节能效果还好是一个道理。

Answer 3

首先，一定要热爱生活，热爱大自然，能无时无刻的活在当下，不去回忆过去哪些痛苦，也不为了未来哪些遥不可及而郁郁寡欢，更对未来没有恐惧感。活在当下同时拥有自己的目标，这是保持精力旺盛的开始。
其次，早睡早起，每天晚上早点睡，不能说那个专题没有做完，等到做完凌晨四点了，导致新的一天一只打盹，没有状态，所以一定要将自己的作息时间规律起来， 不过没有规律的生活，这个规律每个人自己安排。
接下来就是每天中午抽出最少15分钟的时间，去睡个午觉，让自己的眼睛和肝得到一定的休息，缓解一下疲劳。然后就是在没有工作的时候，一定要自己给自己安排时间多多的运动，任何运动都行，只要自己喜欢的运动即可。
接着就是健康了，饮食的健康，定期检查自己是否缺少维生素ABCDE其中的一个维生素，或者是否缺钙，缺上面的都可以补，唯独第一步的理想或者梦想是千万不能缺的，否则生活就没有了激情。跟行尸走肉没两样了。
最后，将以上四步里面的运用到自己的生活中就可以了，不要只是说说，就像马云先生说的“晚上睡觉想想千条路，早上起床之后走原路”，一定要为自己的改变找一个或者多个理由，让自己真正的去改变，这样改变起来才会有源动力。

Answer 4

想要拥有旺盛的精力，须要做到以下几点。
1、早睡早起。养成早睡早起的习惯，一天的生活都会比较规律，尤其是上午，会感觉一上午非常长，可以做很多事，到中午刚好累了，正好午休一下。
2、坚持运动。坚持运动能给身体带来爆发式的能量，这个我自认为比较有发言权，我今年坚持不间断地锻炼了一百多天，每天打羽毛球或跑步，运动完之后整个身体非常舒畅、轻松，思想更加活跃，考虑问题的思路也更加清晰。
3、运动的时间要控制。尤其是早上，不要在没吃早点的情况下运动太久，那样容易血糖过低，或比较累，反而让自己精力不集中，想睡觉。
4、吃早点。这点不知道大家是否有感觉，如果每天早上在八点之前吃早点，会感觉一上午都精力好些，如果不吃，可能相对会状态会差很多。
5、累了就小睡。有时候上午或下午都可能会很困，那个时候不要撑，累了就睡，但要控制时间，最好在5到10分钟

Answer 5

完整的解决方案

影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。

A、身体

好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。

1、睡眠——保证充足的睡眠质量。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的（达芬奇睡眠法已被证伪）。

2、起床——治好起床综合征。很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。

3、运动——生命在于运动。运动可以延缓衰老，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。

4、饮食——营养均衡，食物多样化，同时限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。保证每天饮水的足量，吃饭定时定量，只吃7、8分饱为最佳。精力差肾虚的男性可以多吃一些药食两用的食物，像人参，玛咖，枸杞，芡实和葛根都是提高精力补肾的好食材，网上也有这类食材的发酵液产品，像人参玛咖复合菌饮品等，结合益生菌发酵技术更好的萃取药性成分，有这方面需求的可以尝试一下。

B、心理

一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。

1、自我认同——找到自己的价值和存在的意义。

2、情绪管理——一个成熟的人，决不会成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。

3、明确动机——因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。

C、生活方式

每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，