Question

身体缺钙吃什么食物好？

Answer 1

饮食方面，从四个方面，给大家介绍。一个是多吃含钙量相对比较多的食品，这些食品里面往往都是一些生物钙，更容易吸收利用。含钙量高的食品，最有效最好的就是奶，喝牛奶，你现在也可以。

第二大类就是豆制品，这些也是含钙量比较高的，第三大类多吃些海鲜，尤其是多吃些虾皮，像带皮的不是很硬的，一定带着皮吃，这些皮里面，含钙量相对比较高，这是从钙的角度来看。骨质代谢、骨骼代谢，除了钙微量元素，老说缺钙，其实很重要的参与了代谢是蛋白质，咱们也有效的补充蛋白质。蛋白质的来源这个大家都知道，多吃些海鲜，虾类物这些能有效的补充蛋白质。

第三大类，刚才讲钙要想有效的充分的吸收，必须补充维生素D，维生素D这些东西哪些食物含量比较高呢?像一些鱼类的含量相对比较高，例如一些蛙鱼，一些鳟鱼这些含量都是比较高的，维生素D含量比较高的。另外一些沙丁鱼，金枪鱼含量也是比较高的。咱这个内陆的人，吃这些新鲜的这些鱼，相对的可能比较困难一些，吃这些鱼罐头也可以有效，像金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头这个超市里都有，也可以有效补充维生素D。第三大类，含维生素D比较多的食物，蘑菇，蘑菇类含量比较多，可以多吃点蘑菇。再一个肝类，动物的肝脏也是含维生素D比较多的饮食，剩下一些蛋类，也是含一些维生素D，可以多吃一些这方面的食品。

第四大类刚才讲了维生素K，也是参与钙代谢的一个非常重要的物质，有效的补充维生素K的蔬菜相对几种，像西兰花、西芹、甘蓝，就是咱说的卷心菜、洋白菜或者菠菜，这些就含维生素K类的比较多，可以多吃一些这样的食物

Answer 2

1.芝麻酱，经常食用对骨骼、牙齿发育大有益处。2.虾皮3. 牛奶4.乳酪5.芥菜6.海带7.紫菜8.黑木耳9.海带10.黑豆等豆制品。

Answer 3

1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。
3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。
4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。

Answer 4

含钙丰富的食物：
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
7、杂粮类：高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
补钙不要过多也不宜过低，适宜就好，过多过少对人体都有害。最好是钙与维生素D同补、利于钙的吸收！

Answer 5

应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙，也可以直接补钙剂，卡歌嚼嚼乐