Question

怎样让体重快速减轻？

Answer 1

快速减轻体重的话一般都是控制饮食+增加运动量。

具体减肥方法我建议可以先尝试下列方法：

1、 将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。

2、每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点。刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。

3、在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，运动方式包括游泳、爬楼梯、俯卧撑、健身房运动等。

4、另外减肥过程中可以再加一些汗蒸、桑拿、SPA按摩、中药药浴的方式。

以上方法的好处：控制减肥期间的人体摄入，增加了消耗，能最大程度的加速减肥过程。

注意事项：

减肥成功之前最好能一直坚持下去，成功之后三餐按照自己平时正常标准，运动的习惯最好能一直保持。

最后祝你减肥成功！

Answer 2

习惯了带着一身肥肉行走人间，猛然间有不得已的苦衷需要骤减体重，见前任，体测，比赛对体重限制，凡此种种，需要我们在极短的时间里，骤减体重，我们应该怎么办呢？下面就来和大家一起分享一下。

方法/步骤

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【喝水】

没错，喝水，喝多少水呢，喝你平常饮水的两倍，许多举重或摔跤选手在赛前打算参加较轻量级的比赛时，最常做的就是喝水，大量喝水，饮水能极大提升人体的代谢，不过，凡事有利有弊，短期这样会导致身体无机盐含量过低，人会乏力。



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【多吃膳食纤维】

膳食纤维的作用大家都知道，短期减重我们要在保持身体健康的前提下，因此，不建议通过过分饥饿的办法来减肥，而膳食纤维就起到了很好的饱腹作用，并且热量极低，还有助于促进肠道蠕动。



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【喝茶】

茶有较好消融脂肪的作用，其中的芳香族化合物能防止脂肪积滞体内。儿茶素在提高新陈代谢方面同样作用显著，能极大降低脂肪堆积的风险，是我们减肥的首选。



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【早餐补充蛋白质】

短期减重不是要求我们什么都不吃，相反，我们需要通过吃东西来维持我们身体的代谢，不过，我们需要适当调节饮食结构，早餐喝牛奶就是个不错的选择，牛奶中的乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起塑体的效果。



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【少食多餐】

顾名思义，每顿少吃一点，多吃几顿，许多人会问了，明明要短期减重，为什么还要加餐呢，多餐的意义在于可以长时间使我们的身体保持在一个较高的代谢水平，而少食又避免了热量的过多摄入，从而使身体行成消耗大于摄入的局面。



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【细嚼慢咽】

细嚼慢咽地吃饭对减肥也是有巨大作用的，君不在美女们吃几口就抱了，但那几口饭吃了有多久，当然我们不提倡过分慢的吃饭，但是充分咀嚼食物，会给我们的大脑足够的反应时间，避免我们吃过饱。



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【拒绝宵夜】

在减肥期间，夜晚对于每个减肥的人来说是最难熬得，但是，想想你短期减重的目的，想想过重带给你的困扰，请坚持，毕竟晚上人的代谢急速下降，宵夜多数会转化成我们腰间的肥肉，所以，请自律，减肥从拒绝宵夜开始。最后祝大家都能减肥成功。

Answer 3

如果快速瘦下来的方式就是少吃少喝，但是减掉的基本为水分，女生体内的水分能达到40%以上，这也是为什么一些女生一节食，脸色会变的难看，所以建议健康减肥哦，可以晚上适当吃点水果蔬菜，早中饭正常吃，晚上睡觉的时候如果感到饿，明早称体重，一定会比昨天瘦的。个人体质不同，减肥的程度也不同。还有就是越胖的人，相对越容易减些。想快速的瘦下来，大量的运动必不可少，节食减掉的多半是水分，想大量的将脂肪燃烧掉，还是得靠运动。快速减肥的话推荐你一个健康、速效的运动方式——跳绳。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

Answer 4

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

Answer 5

利尿药（尿液）、泻药（粪便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻减轻体重。但这种水分的流失会损害身体机能，如降低免疫力、疲倦、无精打采等，而且一旦你补充水分，体重又很快恢复（“反弹”）。