看看别人的腹肌，再看看自己的啤酒肚，怎么才能让啤酒都减下去？
现在啤酒肚不仅是中年人的标准油腻的叔叔，作为一个成年人，一旦有了啤酒肚，该如何减少呢？腹部肌肉与年龄无关。如果你继续呆在家里，吃喝玩乐，不注意锻炼，你的身体会越来越糟糕，即使是在你20多岁的时候，你的身体状况也不会比你叔叔的好。因此，作为一个成年人，一旦你有一个啤酒肚，你如何减少它？今天我想和大家分享几招。
有氧运动这是大多数人选择的第一步，最经济的就是跑步，因为跑步可以做脂肪，特别是10分钟以上的慢跑，所以在这里不建议大家变速或冲刺，涉及复杂的快肌和慢筋；你只是跑慢一点就慢了。每天至少要坚持20分钟的慢跑，当然，如果你能坚持慢跑的话就更好了。跑步枯燥无味，身体脂肪过高，不能认为无论怎么练习都不能锻炼腹肌，所以跑步是必须的第一步。为了缓解无聊，你可以戴上耳机来慢跑。
少吃！管口也很重要，可以说腹肌是吃出来的，可以每天多吃几顿，每顿不要吃多。因为没有运动，就不能消化。油腻的食物也需要忌口，多吃十字花科蔬菜。如果你的朋友正处于减肥时期，大米每顿就少吃一点，多吃几个鸡蛋。最重要的是对酒说再见，它会阻碍肌肉的合成，加速脂肪的积累，你是严重的，它也可能使你的胸肌雌化！
虐腹，锻炼你的腹部肌肉。做腹肌练习，把腹肌锻炼的凸出来而不是凹进去了。这样的腹肌有一种线感。其次，要正确认识腹肌，从出生起，就确定了腹肌的起点和终点，无论是八块腹肌还是六块腹肌，这都是你的成绩，要欣然接受。
想要把啤酒肚减下去，一定要培养良好的生活习惯，因为我们的生活习惯是塑造我们形体的最关键的因素，想要把啤酒都减掉，一定要作息规律，避免熬夜，保证每天睡眠达到7个小时以上，平时还要规律的饮食，不要暴饮暴食，戒掉那些高盐分高油脂的食物。
想要减掉啤酒肚还要戒酒，哪怕喜欢喝酒也要少量的饮酒，尤其是不要喝太多的啤酒，你可以选择喝适量的白酒或者是红酒，因为这有助于我们舒筋活血。除了改掉生活习惯之外，还要做一些运动，比如说你可以选择游泳，游泳可以锻炼到我们的腹肌，在游泳的时候我们的腹肌会收紧，而且在水的按摩作用下就可以慢慢的将我们腹部的赘肉减掉了。
游泳我们应该坚持下去，最好隔天游一次泳，至少每周有两次泳，长期坚持下去，啤酒肚就能够消下去很多。你还可以试一试转呼啦圈的方法，这可以帮助我们减掉啤酒肚，千万不要小看呼啦圈，因为这是一个非常消耗体力的运动，是我们的腹部赘肉的克星，每天吃完饭以后两三个小时转一转呼啦圈。
这个是一个非常好的减肥时间段，可以帮助我们肠道排毒和消化，对于减去你的啤酒肚有很大的帮助，想要减掉啤酒肚，一定要持之以恒，毕竟啤酒肚不是一天形成的，所以我们需要花几个月的时间去减掉啤酒肚，在这个过程中一定不能自暴自弃，一定要坚持下去。
