Question

一个月能减掉 15 斤吗？

Answer 1

当然可以，前提是你真的有超过30斤的过剩脂肪。只要你有毅力，进行大强度运动，加合理饮食，只吃高蛋白肉类（如牛肉，鸡腿）加水果蔬菜，少摄入主食。肯定能减下来。知道老罗（罗永浩）曾经一个月减多少斤么，是50斤！

Answer 2

一个月是可以减掉15斤的 。一般减肥不要太猛烈。如果减肥太剧烈的话，很容易对健康损害。最好不要用药物来减肥。减肥最好的方式就是少吃多运动。每天早晨和中午的饭要正常的吃。晚上那一餐一定要少吃，不要吃零食和高热量的食物。适当的运动。

Answer 3

可以。减肥必须是运动＋饮食的配合才能达到效果。并且你要仔细分析你的情况，这样你才好去选择适合你的运动，否则很容易伤害自己。像我当初一开始是130多斤，不算是特别胖的胖子，所以我当时选择的运动是跑步＋健身操，但是对于我这种体重，每天大量的跑步都让我的膝盖略不舒服，所以基数比较大的宝宝千万不要一开始就选择大量的跑步。我具体分享减肥第一个月的日常作息：

早上起床后吃早餐，一开始的早餐主要以各类素粥为主。每天变着花样用不同种类的蔬菜煮粥。

午餐：由原来的2碗饭减少至1碗饭（菜主要是青菜及少许肉搭配在一起煮食），之后不再吃任何东西。（午餐和晚餐期间是最容易馋嘴的，这个时候的意志力非常重要，我那时正好专心备考，所以分散了想吃东西的欲望，如果实在饿得心慌，可以吃一点点水果，但千万不要吃多）。还有一个重要事项，家里千万不能有任何零食，我自从开始减肥，家里就没有囤零食的习惯，只要看不到零食你就不会有想吃的欲望了，决心很重要。

晚餐：最初的晚餐是放在7点之前吃完，开始是每天晚上只吃一个白水煮的土豆，吃完喝一杯水消化一个小时之后便出去运动了。

运动打卡：刚开始的一个月，我每天跑1个小时，然后跳40分钟的健身操（最初跳的是郑多燕的小红帽，大家也可以选择别的），之后再进行1个小时的核心训练（可以选择keep练习）。最初每天晚上至少运动三小时（睡前还会撑一下平板撑）。所以那时每天练完睡眠特别好，作息也特别规律。

其实我的减肥历程真的很平常，我没有像其它博主那样精确计算每天吃多少热量，也没有精确限制自己摄入多少碳水、蛋白质及维生素等；更没有吃任何减肥食品或者益生菌之类的辅助食品。我觉得只要不吃垃圾食品，坚持运动，保持作息规律，一定会有出乎意料的效果。我每天早上起床排便以后都会量体重，最开始的一个月，我的体重每两三天就会掉1～2斤，看到称上每天下降的数字，更加激励我每天要坚持继续努力。那种成功带来的欣喜超乎所以。

如果减肥期间遇到推不开的聚会怎么办，那我建议你最好把聚餐放在中午，晚上老老实实回家运动。减肥是会上瘾的，只要有效果了，你就会爱上减肥的，它也会培养出你的意志力。我就是这样按自己的想法1个月内成功甩掉15斤。

Answer 4

一个月能减掉15斤，但要恒心，要科学减肥。
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,主食以粗粮杂粮为主,摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋,少吃甜点,饮料以及高热量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情减量,尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动,例如散步,慢跑,通常每天半个小时。
一天食谱参照:
早餐一杯牛奶或者豆浆,一个煮鸡蛋,还有加几片面包,全麦的。
午饭 米饭或者杂粮,来点素菜比如卷心菜洋葱,白菜,胡萝卜,肉类也可以来点牛肉。
晚饭就要吃得少一点,可以来点粥，减肥要控制饮食和运动,坚持一到两个月瘦15斤是可以的。

Answer 5

一个人是可以减掉15斤的。通过合理的膳食，也就是在满足自身营养需求的前提下，摄入足够的蛋白质脂肪、和膳食纤维等营养物质，少吃或者不吃糖和碳水化合物。结合适量的有氧运动，比如跑步、游泳打篮球等，是可以在短期内减重的。

当然也有比较快速的方式，就是通过蒸桑拿让身体丧失大量的水分，以达到快速减重的效果，但这样的方法对于人体的伤害很大，很容易造成肝肾的损伤，所以不建议采用。