Question

一个月能减掉 15 斤吗？

Answer 1

可以的。减肥是一种自律活动的体现，要想减肥，要自律。首先要注意饮食，早中饭减少碳水摄入量，晚饭少吃，晚上如果饿的厉害吃个水果，9点以后不再喝水，保持良好的作息习惯。再就是要增加运动量，合理强度的有氧运动，比如慢跑，跳绳可以提高新陈代谢，又规避了绝大多数的运动伤。如果在减肥中身体出现不适，要注意休息。我本人去年11月12月减重30斤，今年因为过年期间没怎么出门刚刚开始出门减肥。一个月能减掉15斤，但要恒心，要科学减肥。
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,主食以粗粮杂粮为主,摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋,少吃甜点,饮料以及高热量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情减量,尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动,例如散步,慢跑,通常每天半个小时。

Answer 2

首先，只要你能坚持，不可能的都会成为可能，第二，不要，快速的，减肥要循序渐进，一个月五斤到八斤，可能是最理想的，如果你能，慢慢的，持续一个月，月月，五斤，逐渐递增的顺序，那么说明你的饮食运动各方面都达到了均衡，既不伤身体，又能达到自己的理想，这样的减肥状态才是最健康最正常的。

Answer 3

一个月可以减掉15斤，如果你选择节食这种减肥方法的话。

但是，如果是健康的减肥的话，最好不要节食！

节食会使身体的基础代谢率降低，很有可能会反弹，甚至还会比你之前还要重！

我说一下我的情况，大一新生，163身高，以前其实觉得就算是胖，我也胖得比较健康，但是四月体测的时候是65kg，过了BMI的正常值的范围了，就很着急，就下定决心开始减肥。

我的减肥速度不快，现在时是54kg，大概减了有二十多斤，历时三个多月，比起那些快的人，速度应该比较一般了吧。

我的减肥方式就是控制饮食，以及适量运动，俗话说七分吃三分练，如果只是热衷运动却管不住嘴的话，真的没用，最多只能感动自己。

至于饮食，我是照着自己的基础代谢来吃的，吃够基础代谢就差不多了。我自己饮食上没有什么规定的食谱，只是吃之前都计算一下热量。其实并不是什么都吃不了，只是要控制吃的量。

我推荐用薄荷来记录饮食，我属于比较能控制自己的类型，如果不是很能控制自己的人，好像用这个来记录有可能会暴食？（我也不知道）我是很喜欢这个应用的。已经记录了好几个月了。

另外就是运动，我用keep来做运动，至于连什么，其实我没有什么头绪，所以开了个会员，用它制定的计划来减肥，感觉还不错。

关于体重问题，不用妄想瘦的很快，我觉得应该有一个平稳的心态，不要对体重的起伏有太大的情绪波动，其实你自己吃了什么 做了什么，自己最清楚，不必太在意。体重也不必每天都称，要是看着自己体重没变确实也挺让人丧气的，想起来的时候看一下，发现自己轻了也是一种惊喜，对吧？

我自己现在也还在减肥，励志减肥到95斤！减肥之后我要学跳舞！最近沉迷一博，想学跳舞！

Answer 4

一个月能够减掉15斤，如果以严格控制饮食和运动方面来讲，一个月是可以减掉15斤的，这不是无法达到的任务。
但是需要个人付出很多控制饮食，同时必须要运动来释放大量的热量，以及能量。增进脂肪的消耗。所以一个月是能够减掉15斤的，但是需要付出很大的努力。

Answer 5

要想一个月减掉15斤，是可能的，但必须得付出一些努力。首先得管住自已贪吃的嘴，其次要迈开你那双不愿动的腿。首先从早歺开始，一杯牛奶，一个煮鸡蛋加一片不含糖的全麦土司，就是你营养早歺，就不能去吃油腻的包子，面条和油炸食品。每天必须早睡早起，熬夜会使体重增加。早上起来做一下伸拉运动，然后出门慢跑或快走一小时。中午吃饱，米饭比平时减一半，多吃有机蔬菜和少许鱼肉，晚歺能不吃主食就尽量不吃，可吃些杂粮粥和青菜，有个七分饱就要放下筷子，晚歺过后休息一小时，可选择快走或骑自行车一小时，运动完后可适量吃点水果或喝杯牛奶，晚八点过后禁食一切食物，按以上方法，日复一日，贵在坚持，只要挺过前十天，身体就能适应，慢慢就会形成习惯。你就会感觉到健康饮食，良好的作息习惯和运动带给你不一样的生活，你会感觉身体越来越轻，精神越来越好。当体重减到一定程度时，就会原地上下浮动，这是很正常的，继续坚持，运却是不能停止的。