Question

一个月能减掉 15 斤吗？

Answer 1

当然可以的。
如果你原本就属于肥胖人群的话，合理的健康饮食+科学的健身计划，是绝对能达到一个月减掉15斤的目标的。
　　一般人在进行健身科学减肥两周的时间后，身体已经渐渐适应了健身的力量训练和一些抗阻力训练，身体肌肉包括肌肉的生长速度会慢下来，于是这个基础上平均每周能减掉1-2公斤体重。
　　进行健身减肥一般至少需要一个月的时间才能看到减肥效果，想要有更明显的体重变化，需要坚持6周时间左右。因为在前面一两周的时间，进行健身虽然能减去一部分脂肪，但同时肌肉也可能在增加，这时体重可能是没有太大变化的。但在身体适应力量训练之后，肌肉的生长速度是会有所下降的，这时体重就会出现下降的情况。
所以一个原本就是属于“肥胖人士”的人，如果坚持锻炼，养成良好的生活习惯，坚持锻炼一个月到半年左右，绝对能达到一个月减掉15斤的目标。

Answer 2

一个月能减掉15斤，是完全是可以的，关键是需要自己坚持努力，减肥的时候严格按照饮食习惯，尽量少吃高脂肪的食物，外加锻炼身体，晚上尽量的少吃，但不能不吃，可以吃个黄瓜，西红柿等！减肥其实也是不难的，只要你够坚持。

Answer 3

可以，但是这15斤不会全部都是肥肉。而且我不建议你去这么做。
首先，你要知道3500卡是一磅（454g）的脂肪，健康的减肥方式是通过运动和饮食制造热量缺口，每天控制在500卡缺口，一周可以减掉一磅脂肪（当然有少量一部分是肌肉，但是力量训练会大大降低肌肉流失）。如果你想一个月减15斤（16.5磅），那么就要在这一个月内制造55750卡的热量缺口，平均每天是1925卡热量缺口。这个数字是比较难以达到的，大部分女生在不运动的情况下都很难一天消耗这么多热量。如果有剧烈的运动也很难达到这个热量缺口。一天两练，力量和有氧分开，有可能会消耗这么多热量。但你的身体会吃不消，除非你已经身体素质优秀。
饮食建议：把碳水化合物减少，增加脂肪和蛋白质摄入。咱们国人有个误解就是吃脂肪才长脂肪。虽然热量吃多了吃什么都会长胖，但是脂肪不是罪魁祸首，糖才是。一定要控制你的血糖不要刺激胰岛素分泌，胰岛素（生长激素的一种）会促进脂肪生成。碳水化物吃多了，尤其是高升糖指数（glycemic index)的碳水化物比如面条馒头会极快升高血糖。多吃纤维，比如西兰花，糙米。纤维会促进肠胃蠕动，而且给你极强的饱腹感不会觉得饿，并且帮助排出胆汁，避免胆汁回收（enterohepatic cycle)。多吃优质蛋白质，比如鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉。多吃坚果，比如核桃（富含大量omega-3脂肪酸），花生（精氨酸），和其他优质不饱和脂肪酸。

Answer 4

当然可以！随便举3个方法就能让你月瘦不止15斤，一个月20斤都不是问题！！！
1、生酮饮食法/阿特金斯法️
这种风靡一时以低碳水、高脂肪为主的减肥法，将迫使人体消耗脂肪来供给能量的一种产生酮体的饮食。
你会发现摄入的脂肪占比甚至可以达到每日能量的75%以上。
通畅是高脂+蛋白质+极地碳水的饮食搭配
这、、真的科学有效吗？
与常规的饮食对比，生酮饮食各方面的数据变化都不太明显，运动的消耗反而变得更好，脂肪下降速度变慢。
短期效果相当诱人！掉秤超快！但是……长期下来，不但会造成肾胀、脱发、心脏等并发症还会造成体内碳水化合物的严重不足，这样的结果就是“得不到的永远在骚动” 对它异常渴望，尤其是高热量的，例如冰淇淋或蛋糕等。
如果你没有控制住，那么结果就是暴饮暴食！面临的是比过去更胖的自己……
2、哥本哈根饮食法
传说中的13天减肥食谱，号称不用刻意节食，大鱼大肉能瘦10斤！
看清了吗不到半个月瘦10斤！
具体怎么吃？
蛋白质、碳水、脂肪4：4：2
有效科学吗？
主打短期快速减肥，效果是有，结果跟上面一样炒鸡容易反弹，很多人在10来天就能瘦10斤，平均一天一斤的速度看起来是有着立竿见影的效果，但是脚趾头想想都是疯狂、不健康的！
身体缺乏营养的供给，头疼、脱发、肝损伤、口臭、皮肤粗糙等等，肌肉和水分是减掉了，但是脂肪牢牢挂在身上。

Answer 5

一个月剪掉15斤是可以实现目标的，但是要控制饮食和多运动，每天坚持才能有效果。饮食三餐要清淡少油少量，尽量选择五谷杂粮和蔬菜，少喝汤水，饭前喝一杯水增加饱腹感。运动要有规划的有氧运动，并且适当增加运动量，提高出汗和排毒的状态。另外要抛弃自己以前坏习惯，不吃零食，早睡早起，这样坚持一段时间才有可能瘦下来。