Question

请求一套增肥方案包括饮食、锻炼的计划。

我人长得又高又瘦，想通过暑假这一个月增增肥，希望大家帮我设计一套增肥方案，本人今年18岁。 要求: ①一日三餐的菜单(一个星期的) ②锻炼身体的时间段 ③锻炼身体的项目、运动的量(简单点的运动就好，不想去买哑铃什么的) ④作息时间(几点睡觉，几点起床，几点锻炼，几点吃饭，几点洗澡…嘿嘿) 请有经验的朋友回答，计划要尽量科学，谢谢!

Answer 1

没有好的方法快速增长肌肉。
1、你要做的是早晨每天跑步15分钟，逐步增加到30分钟，最高别超过30分钟;坚持一周后你的体能得到了一定的提升;
2、下午3点前后吃点东西，5点前后俯卧撑5组、引体向上能做多少算多少、空手深蹲5组个数自己定;这样有1个月坚持下来你的肌肉群都有样子了，而且增加了厚度。
尽量在饭前进行锻炼，饭后尽量休息，如果晚上睡觉离晚饭超过3小时吃点东西再睡;
具体食谱什么的不需要费那个事，你现在还小不需要，家里有什么就吃什么，可以多煮点鸡蛋吃;日常的菜多吃点牛肉、鱼虾类食品，牛奶必不可少;特别是碳酸饮料尽量别喝。