Question

教练说运动不能喝水，我出汗很多，运动时真的一点水也不能喝吗？

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Answer 1

现在健身的人越来越多，但是在健身过程中，很多人听说运动过程中不能补水，这是什么情况呢？

在我刚刚听到这个理论时，我还是很吃惊的，本着科学第一的原则，我还是去认真地找了一下这个理论的来源，而且按照这个理论的说法，好像还是有些道理的，但是这个结论是有些断章取义的，下面我们就来具体了解下！

这个理论的来源主要是因为低钠血症，血清钠<135毫升/升，被称为低钠血症，血清钠仅反映血浆中钠浓度的降低，主要症状是虚弱、无力、恶心、呕吐、头痛、嗜睡、肌肉痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调。

在运动中，我们的身体会大量出汗以保持恒定的体温，体内的钠会随着汗水排出体外。如果我们在这个时候喝水过多，更多的钠会随水分排出，血液中血清钠的浓度会降低，导致血液中水分过多滞留，这可能会导致低钠血症，也就是传说中的水中毒。

进而可能出现虚弱、恶心、呕吐和眩晕等症状，导致血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等疾病。此外，补充过多的水分可能会导致体内矿物质储备严重失衡，增加肾脏负担。

注意，这里有几个关键点：

1.大量排汗

2.大量饮水

3.血清钠含量降低

换句话说，我们只有同时承受这三种情况，才有可能导致低钠血症。我们还记得，我们是否在运动中出现过汗流不止的情况？你有没有在运动中一次性喝过超过1L的水？

如果没有，我们平时运动时正常饮用水是不会受到影响的，换句话说，在运动中不能喝水这一说法完全是经不住推敲的，所以大家不要亲信。

那么我们在运动中，该如何正确补水呢？遵循少量多次原则，或者在运动前先补充点水，保证身体能储存足够的水分再去运动。

Answer 2

运动的时候是可以喝水的，如果消耗很多，不及时喝水，反而会导致水分流失过快容易导致缺水，对于身体也是不好的，但是运动时候喝水不可以喝冰水，喝水一定要小口，小口慢一点喝。

Answer 3

并不是。可以喝一点水，但不要喝冷水，可以喝点温水或者热水。冷水会对身体造成一定的害处。

Answer 4

当然不是，运动时适量补充水分是非常重要的，否则容易导致缺水的情况发生。

Answer 5

在我们运动完之后，记得不能大量喝水，今天告诉你一个喝水妙招