没太多时间去健身房,有没有在家里就能练腿的动作?
许多朋友都希望在家也能进行训练,这样可以节省出很多的精力,那我们在家怎么练腿呢?下面带来的三个练腿动作,在家就能很好的完成,让你的腿部能够保持健康活跃的状态!
如果你正处于降低脂肪量的阶段,或者长期没有进行锻炼的话,那么腿部的训练应该放在前面进行,并且长期坚持下去,这样能够让你很快的摆脱现状,进入一个很有活力的状态。
练腿所带来的不仅是下肢力量的强化,还有身体自然分泌出的一些物质,这些物质能够帮助你,维持较高的代谢水平,并且全身能够保持活跃的状态,让脂肪量持续的处于下滑状态。
在家做腿部的训练,虽然没有很多的器械让我们使用,但是可以通过自身的重量,来让训练依然有效的进行,当你达到一定水平之后,还可以通过哑铃或是绑沙袋等方式增加负重。
只要你有心想进行训练,那么方法总是会有的,然而大部分人所缺乏的,并不是训练的方式或是器材,而是一颗坚持下去的恒心,如果你能够长期坚持,那么你已经成功了一大半!
为什么要让腿部保持健康活跃的状态呢?因为我们的腿部肌群在全身的占比是很大的,研究表明一段时间不活动你的双腿,他们就会处于一个持续下滑的阶段,力量会逐渐的降低。
在家开始练腿之前,你也是要做好腿部肌肉的激活工作的,并且进行适当的拉伸,这样可以让你更快的适应接下来的训练,并且让整个的训练效果得到提高,才不枉费辛苦的汗水!
动作一:深蹲前踢
深蹲搭配上前踢的动作,可以让你的大腿和小腿都得到很好的刺激。
开始时双脚分开站立,背部始终是挺直的,双手握住放在身体前,接着慢慢的下蹲一些,蹲到大腿平面和水平面平行的时候,就可以站立来了,并且在身体站起的同时,用你的一侧腿完成前踢的动作,然后收回来继续下蹲,再次起身的时候换另一条腿前踢。
两条腿个完成一次为一轮,每组做十五轮左右即可,一共三组就能很好的刺激腿部肌肉。
动作二:深蹲分腿小跳
这个可以用来增强腿部的爆发力,让全身的细胞都活跃起来,搭配音乐效果更佳!
开始的时候和上个动作相同,身体呈半蹲的姿势,双手放在身体的前面,然后完成深蹲的动作,接着向上起跳,让你的身体离开地面,双手向上伸直打开,跳起之后双腿合拢,然后再次完成徒手深蹲,并且重复起跳的动作。
这个练习每组十五下,完成三组你就能感受到腿部肌肉的酸胀了。
动作三:侧弓箭步
这个动作可以让大腿内侧的肌群,得到很好的锻炼,首先双腿尽量的向两侧打开,然后双手合拢在前方,身体先向一侧倾斜,完成侧弓步的动作之后,起身回到开始的姿势,接着向另一侧完成侧弓部,两侧交替完成十次左右。
但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。