Question

中考体育千万别犯的错误，你知道哪些？

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Answer 1

对于参加体育运动的人，只提醒一句话:吃！但是在开始锻炼前至少要吃一个小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。此外，避免吃难以消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，每日三餐和零食可以让身体定期补充营养。

运动时，人的血液循环速度会加快。即使觉得饿，也千万不要马上吃，以免血液快速流入肠胃，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动过程中很容易流失大量的水分和电解质，如果不及时补充水分，很可能会发生脱水，对身体有害。根据葡萄糖的作用，考前补充一定量的葡萄糖是合理的。所以在补充能量的时候，也要考虑这些运动需要的物质。建议考前买一瓶专业运动饮料或者准备一根香蕉吃。

当然，我们仍然可以选择补充葡萄糖，但要注意:控制葡萄糖的比例。如果太稠，可以用水稀释，最好不超过250毫升。不要喝太多，喝太多可能会造成脱水等现象。考前30分钟喝完，其他运动饮料也是一样，因为人体肠道吸收水分需要30分钟，避免考试时的不适。弓步，侧腿按压，坐体屈曲。考试项目预热活动:在每一项考试前预习练习动作，以70%~80%的能力完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

考试时适度紧张是正常的，也是有益的，但过度紧张会造成肌肉紧张变形，影响水平的发挥。这时候尽量采用心理暗示法，暗示我是最好的、我能行，建立积极的心理导向。也可以用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，像看电影一样思考考试项目的动作要领，排除干扰，以良好的心态去参加每一次考试。黄体酮是一种促孕药，偶尔干预作用不大，但不能长期服用。

Answer 2

临时喝功能性饮料不会对考生的成绩产生正面的影响，更多的只是一种安慰剂的作用，白开水是最好的饮品。实际上，并不是每个人都适合在跑前饮用功能性饮料，在很多场合，这类饮料在中考体育上往往都产生了反效果。如果并不是长期在跑步前都喝，而只有考试时才饮用的话，那么绝大部分情况下，在跑完步后可能会产生不适甚至呕吐。

Answer 3

1.注意着装，不要忘记换上运动鞋和运动服
2.准备活动的时间长短根据自身情况而定，不是时间越长越好
3.注意饮食，考前不要吃生冷的食物，特别是跑步前后尽量也控制饮水
4..注意考试用品准考证之类的要带齐

Answer 4

不可以玩小聪明，跑步的时候不可以推倒别人，而且也不可以阻拦别人，不可以作弊，不可以辱骂别人，等等，这些事情都是不可以的。

Answer 5

加油，调整好心态