Question

怎样才能达到高质量的睡眠？

Answer 1

提高睡眠质量的方法包括：按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。

Answer 2

1
首先我们需要明白最佳睡眠时间是晚上10点 - 清晨6点，所以晚上在10:00之前，需要躺在床上准备入睡。
2
睡觉前不喝咖啡或者茶叶，咖啡和茶叶是具有提神效果的，所以晚上喝了这些东西会导致人睡不着觉，同时也不能吃得过饱

3
睡前半小时不玩手机，玩手机是有依赖性的，我们在睡觉前玩手机会导致我们在脑海中出现亢奋心理，使我们睡不着觉。

4
白天适当运动，适当的运动不仅可以促进身体健康，同时也可以保证人一天中的劳累所以适当运动可以保证睡眠质量

5
睡前喝一杯温开水，一杯温开水可以让我们的全身，达到一种舒缓的状态，更能有助于入睡。

6
泡热水脚，泡脚可以让我们的全身细胞放松，同时泡脚可以让我们释放一天的疲劳，这样才能达到深度睡眠。

Answer 3

早睡早起，生活作息规律，睡觉时心里放下一切杂念，安心睡觉，这样才能达到高质量的睡眠。

Answer 4

其实睡眠质量的好坏取决于深度睡眠，而决定深度睡眠的是睡眠环境，包括寝具、光线、空气等综合因素，而在保证光线证黑暗，空气无异味前提下，影响睡眠最直接的因素，就是睡眠使用的床垫。　

Answer 5

主要是规律的生活，适当的运动。

不要熬夜，不要喝酒，不要吃安眠药。

睡前放松心情，可以听听音乐。