Question

如何才能拥有高质量睡眠？-

Answer 1

起居有常、饮食规律，是身体 健康 的保障。“人一天之中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量好不好，决定人的精神状态好不好。”广东省第二中医院王青海教授指出，白天工作了一天，消耗了大量精血和阳气，晚上必须通过足够的睡眠来补养，这是保持身体 健康 的非常重要的一点。

按时作息

“想要睡眠好，首先入睡时间点要规律。一到时间点，睡意来了，你的生物钟就提醒你该睡觉了。”王青海认为，晚上10点半到11点入睡最好，因为晚上11点是子时的起点，是一天中阴气最盛、阳气最弱的时刻，最易入睡。超过11点，阳气渐升，才开始睡觉，就容易失眠、做梦。

“其次，心要静。静属阴，动属阳，心静了，阳就能入阴，人的睡眠自然就会好。”王青海说，睡眠不好的人一般阳气较旺，或者阴虚火旺，心里想的事情太多，所以心静不下来。

劳逸结合

“动属阳，静属阴。没有静，则阳气不能藏；没有动，则阳气不能生。”王青海说，动静结合对人的 健康 非常重要。人们常说生命在于运动，但运动也有讲究，运动不当反而会对身体造成伤害。

“运动以自己喜欢的、合适的为宜。”王青海指出，人有男女老幼、体质强弱的不同，所喜欢的运动也不同。比如，年轻人喜欢跑步、打篮球、踢足球等较为剧烈的运动；老年人则适合打太极拳、八段锦，练气功，走路等较为缓慢的运动。“无论选择哪种运动，坚持很重要。只有坚持运动，体质才会逐渐增强，抵抗力才能提高。”

二中医