如何缓解焦虑症?
我们可以采用以下几种方式来，缓解焦虑。
一、放松身体
1.渐进式肌肉放松法(连续收缩，放松16组肌肉群，在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受每次肌肉群绷紧和放松时的不同感觉，最后再进行下一组肌肉群的放松。)制定一份计划每天进行练习，每次至少练习20分钟，尽量保持在同一时间进行练习，同时尽量空腹练习。
2.学习瑜伽(做瑜伽可以让我们，静下心来有效的放松)
二、放松精神
1.冥想(呼吸冥想法1.选择一个寂静的空间，躺下来或者坐在沙发上，摘掉身上束缚的衣物以及手饰，冲个澡，选择一个最舒适自在的姿势，放轻松。2.闭上眼睛，将双手轻轻的放在膝盖或大腿上，慢慢的放松，把背部挺直，慢慢的呼吸，呼吸轻柔一些。3.随着身体慢慢的平静下来，开始观察呼吸，把注意力专注在当下，感受呼吸的气流进入身体，跟随呼吸把注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸最强和最顺畅的位置，呼吸节奏要很自然，不要总想着冥想的结果，试图去改变，而是去感受它。)
2.听一些舒缓的音乐(例如：《We Can Fly》、《Canzonetta Sull'aria》、《Pure Shores》、《Strawberry Swing》《Mellomaniac (Chill Out Mix)》、《weightless》、《Watermark》)等
三、运动
1.跑步
2.骑自行车
3.游泳
四、简单化生活
1.缩小居住空间
2.减少玩手机、看电视的时间
3.清理无用的垃圾，打扫卫生
4.从事自己喜欢感兴趣的工作
5.缩短上下班时间
五、转换思维从现实出发(三不要)
1.极化思维：总把事情设想非黑即白
2.夸大事实：放大事情的本质
3.过滤：只关注负面的部分
六、呵护自己
制定休息时间:随着社会的发展，我们的压力也随之变得越来越沉重，生活压力再大，也要记得给你安排休息时间，多出去散散步，亲近亲近大自然。
心中有什么烦躁的事情，不要憋在心里，我们可以选择每天坚持写日记，把每天的事情记录下来。
七、改善饮食
1. 减少食用：咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物、防腐剂
2.多食用：香蕉、苹果以及含有维生素C和B的食物等
八、药物治疗
我们可以去往医院，配合专业医生进行诊疗，根据医生的建议适当用药。
其实在好多情况下，如果我们能够看到事物真实的样子，就没有什么可恐惧的了，因为焦虑所带来的恐惧思想，通常都来自于我们自我的夸大。
很高兴为你解答，希望能够帮助到你
2022-08-19 · 提供心理咨询服务，南山福田宝安有门店
争渡心理咨询
放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松。
几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。
其练习指导原则包括：
每天至少练习20分钟。
找一个不会让你分心的安静地方练习。
在固定的时间练习。
空腹练习。
选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。
不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。
下决心不为任何事担心。
采取顺从、超然的态度。
肌肉群要紧绷但不要拉伤。
专注于当下。
释放，享受肌肉突然松驰的感觉。
试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
把注意力放在肌肉上。
练习渐进式肌肉放松，点击此处，即可收听练习音频。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
催眠的第一步，是放松身体，进而放松精神。放松身心的目的，是为了让人从意识状态逐渐进入潜意识状态。因为很多心理问题的产生，根源在于潜意识层面出了问题，所以对于它的缓解，也要从潜意识入手。
焦虑，是人处在躁动不安的情绪状态中。针对这种情况，我们在催眠时，要引导对方想象一些平静、舒缓的画面。同时，咨询师的语调也应该是柔和、平静的，以便让对方更好地进入画面。
给自已过度的压力，而且情绪一直高高低低起伏很大，那麼就有可能会形成焦虑症。我们要做的事情，就是学会让自已的心情放松，常常找朋友同学聊天，一起出去唱唱歌、一起说说话、一起吃吃饭，这样子把负面的思维和情绪给转化掉，那麼我们就不会让自已过得那麼痛苦，所以自然而然可以预防焦虑症的恶化以及扩张。
