Question

健身方面有哪些谣言？

Answer 1

谣言1：肌肉不锻炼就会变成脂肪

很多人觉得停止健身后肌肉会退化，这是因为肌肉变成了脂肪，这种认知是不正确的。脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。

停止健身后，练出的肌肉没有外力的刺激会逐渐退化，并不是转化为脂肪了。脂肪的堆积是身体热量过剩的表现，而脂肪分子由甘油三酯组成的，肌肉是由肌原纤维组成的。

想要避免脂肪堆积，我们应该控制身体的热量输出小于或者等于热量摄入，才能避免身材发胖。

谣言2、女生不可以进行力量训练。

很多人认为女生做力量训练会让你变成金刚芭比，缺乏女性魅力，这种想法是错误的。大肌肉维度并没有那么容易生长。

你看健身房锻炼的撸铁男生，多少个是有肌肉块头的？女生的负重水平不如男生，也没有练肌肉的基因优势，更难练出大肌肉块头。

一个正常人进行科学撸铁训练，结合饮食管理，每个月的肌肉生长量不超过1斤，当你停止力量训练后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，无法维持住好身材。

而随着年纪的增长，我们的身体会老化，肌肉会呈现流失趋势，适当的力量训练可以预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，有效提升身材比例，提升魅力指数。

谣言3、跑步会让你粗小腿

有的人觉得每次跑步会小腿肌肉会充血，认为肌肉会变粗壮，因此远离了跑步训练。其实，慢跑属于有氧运动，是无法提升肌肉维度的。

长期跑步训练可以促进体脂率下降，改善双腿臃肿的问题，有效塑造紧实细长的双腿。跑步后肌肉会充血，只需要适当拉伸放松肌肉，就能缓解充血问题，是不会让你出现小粗腿的。

Answer 2

健身圈的谣言有很多，经常会误导健身新手，新手对健身知识的了解比较少，没有太多的常识基础，这个时候很容易陷入健身误区，导致健身效率低下，甚至健身变成伤身。
健身方面有哪些谣言？
谣言一、跑步粗腿 正解： 很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充 分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比” 正解： 肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练 正常的肌肉增长最大值是 0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成 “金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。
谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短 很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。 正解： 其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年 龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长 期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平 衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。
谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果 很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。 正解： 减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多 大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完 衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。

Answer 3

谣言1：女生锻炼 肌肉会变肌肉女正确理念：与此谣言 类似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充 满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个 比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参 赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那 么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
谣言2：肌肉的增 长会降低身体的灵活度和速度正确理念： 实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度 的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低 身体速度。什么是过于强壮？你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题 ——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
谣言3：跑步会增 加小腿肌肉正确理念：不正确的跑步姿势才会 增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书的跑步教程或正确的跑步方法。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那 不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到 原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养 吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4：有腹肌的 人腹部力量会比没腹肌的人强正确理念： 每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不 显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了 而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
谣言5：新陈代谢 率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康正确理 念：生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治 疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！
谣言6：连续运动 超40分钟才能减脂，运动必须流汗正确理念： 减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都 会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HI IT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接 关系。

Answer 4

关于健身的谣言和误区有哪些？

每个人对于健身都有自己的想法和观点，那么今天我会分享一些我们在健身的时候最最容易犯的，也是最致命的一些问题，这些问题并不是技巧性的，并不是你动作做的吧标准，或者你吃饭的时候，饮食结构设计的不合理。都不是这些，而是最最本质的问题。

我们健身的时候往往想的太多，做的太少。我们并不是说我们不应该去想，因为健身这个话题值得我们花非常多的精力去思考，去理解。正是因为你知道他是一个复杂的东西，也有很多途径去了解这些信息，这时候你要学会每一项健身方面的知识，再去做。那就大错特错了，健身毕竟是实操要大于理论的事情。到现在也没有人说可以建立一套完整的健身体系，这源于我们个体差异是不同，你应该了解你自己身体的信息，所以尽管去做吧。
跑步腿粗:很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
女生力量训练后，会变成金刚芭比:肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。
流汗越多，减脂越有效果:减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。
肌肉都是吃蛋白质吃出来的:蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。 蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。
训练后，肌肉酸疼才有效果:导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果，并没有必然的关系。

Answer 5

1、连续有氧30到40分钟才能减脂

其实只要在进行有氧运动就时时刻刻都在进行脂肪的消耗，只是30到40分钟时，脂肪消耗占总消耗的大部分。

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2、健身就能吸引妹子，告别单身

其实真正健身后，人会变的有点直，懒得谈恋爱，反而看着肌友长的眉清目秀的，吃饭都喜欢看着肌肉男图片下饭。

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3、健身后只有肌肉酸痛才有效果

其实并不是，肌肉酸痛其实是按照你身体状态来的。

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4、女生都喜欢有腹肌的男生。

其实女生只是不喜欢长的不好看的！颜值好的才行而且最好是有钱。和肌肉无关，这是个残酷的故事。