健身之后肌肉酸痛还要继续练吗?
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要。针对肌肉酸痛产生的原因,运动后可以通过拍打按摩、热敷疼痛部位促进乳酸的排出。另外还是要继续锻炼,但是注意锻炼强度不要过大,时间不要太长,等身体逐渐适应了,酸痛感觉自然就会消失。
健身后出现肌肉酸痛的原因有两个:对于长时间不锻炼的人来说,血液循环缓慢,机体排泄功能差,运动时产生的乳酸不能及时排出体外,在肌肉内堆积,产生肌肉酸痛感觉,经常锻炼的人,如果运动超负荷,超过自身的极限,也可以产生大量乳酸,机体一时难以将其排出体外导致大量乳酸在肌肉内堆积,产生肌肉酸痛的感觉。
健身注意事项
健身时做出的动作(深蹲、俯卧撑等放下的离心动作),一般讲究放下时要慢,至少3秒,感受拉伸。向心部分(向上蹲起、或跳起、撑起)都是能多快就多快。
很多人开始健身时都只想到要减肥,但健身初期的减重效果往往不明显,因为脂肪是很难减的,身体尚在适应阶段,待一段时间过后,身体的肌肉得到了刺激,有了相应的增长,基础代谢的增高会帮助你持续燃烧更多脂肪,到时身体围度也会有明显的改善。
上海兆坤体育用品有限公司
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