Question

高抬腿多久相当于跑步半小时?

Answer 1

在家每天进行10组高抬腿训练，每组1分钟，组间休息1分钟，累计时间是20分钟。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟，每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。

高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态。在HIIT训练中，高抬腿也是不可缺少的一个组成动作，有助于身体快速进入运动的状态。

高抬腿训练的时候，你需要尽量的抬腿双腿，以最快的节奏交替进行，保证运动的节奏才能提高燃脂效率。动作看起来容易，但是要坚持下来却不容易。

高抬腿好处：

1、促进身体燃脂。

2、提高体能，加强肺活量。

3、强化下肢肌群跟关节。

4、有助于骨骼的生长。

5、高抬腿可以提高个人的免疫力。

6、提高代谢水平。

在高抬腿训练期间，控制饮食，每天的热量摄入在1600大卡左右，保持了一定的热量赤字，坚持2个月时间，你的身体会有不一样的感觉。