Question

跑步半小时好还是高抬腿好，如果高抬腿好那么高抬腿要多久

最近每天晚上我都在房间里自己跑步，跑半小时，我想我问这样有效果么，（跑步会不会让腿变胖啊）跑步好还是高抬腿好，如果高抬腿好那么要跳多久，是白天运动好还是晚上运动效果好啊

Answer 1

如果是慢跑，需要连续半小时左右运动才会有健身的效果，而且还挺好的，不会让脚变粗，但不需每天都做，隔一天做一次比较合适。

高抬腿可以瘦大腿但是会让小腿结实，一般分次做连着做十六分钟左右，一次做一分钟休息一分钟接着做，做六组。

至于两者的效果，要看你的目标是什么，如果是想练爆发力，高抬腿比较好，如果想练耐力，慢跑比较好，如果只是锻炼身体的话两者可以一起做，时间可以长一点，运动的时间早上晚上早上都可以，如果是早上的话六七点左右开始，晚上的话要睡前两小时开始做比较好。

正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

Answer 2

如果是慢跑需要连续半小时左右运动才会有健身的效果，而且还挺好的，不会让脚变粗，但不需每天都做，隔一天做一次比较合适；高抬腿可以瘦大腿但是会让小腿结实，一般分次做连着做十六分钟左右，一次做一分钟休息一分钟接着做，做六组……至于两者的效果，要看你的目标是什么，如果是想练暴发力，高抬腿比较好，如果想练耐力，慢跑比较好，如果只是锻炼身体的话两者可以一起做，时间可以长一点……运动的时间早上晚上早上都可以，如果是早上的话六七点左右开始，晚上的话要睡前两小时开始做比较好……

Answer 3

跑步半小时好