Question

健身后失眠怎么办？

Answer 1

如果运动完以后睡不着，可以泡个热水澡，或者用温水泡脚，睡前喝杯牛奶促进睡眠。
运动完以后出现难以入睡，这是由于运动调动全身各个器官，使大脑皮层活跃兴奋，心率增快，肌肉收缩，刚运动完这种状态要持续半小时到一小时才能够缓解，剧烈运动大脑持续兴奋时间会更长。若运动完立刻躺下，则会出现难以入睡。
缓解运动后难以入睡的情况，可以在运动以后泡个热水澡，或者用温热水泡脚，松弛肌肉神经；也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可促进睡眠；睡觉时要营造一个安静舒适的环境，避免噪音和强光。
为避免运动后出现难以入睡现象，建议运动时间最好在白天或者饭后一小时进行，睡前二小时尽量避免剧烈运动。

Answer 2

健身后失眠可以通过以下几种方式来进行改善：一、适当的看书或者听节奏比较舒缓的音乐使大脑和身体得到放松；二、轻轻地按摩头皮和全身肌肉，使身上的肌肉得到放松，改善神经兴奋的现象；三、泡个热水澡或者热水脚，使身体的疲劳得到改善；四、喝一杯温热的牛奶或者吃一根香蕉可以起到促进睡眠的功效；五、保持房间安静，营造出良好的睡眠环境促进入眠；六、通过按摩穴位的方式来促进睡眠。平时应该尽量避免睡觉之前剧烈运动或者健身，以免身体过度兴奋影响睡眠。



Answer 3

病情分析：运动后失眠可以使用以下方法来缓解。一、入睡前两小时尽量减少进行剧烈运动，运动后会使大脑呈兴奋状态，还可能导致大脑短暂缺氧，造成入睡困难。二、慢慢平静下来做深呼吸，或泡泡脚缓解心情，都可以帮助入睡。三、听舒缓的音乐，闭上眼睛。四、睡前晚饭不要吃得过饱，可以做一些简单的有氧运动。如：瑜伽、慢走等，运动后要记得做拉伸运动，避免因运动后造成肌肉酸痛，导致出现失眠的症状。一、选择合适运动的时间段。有研究表示，在晚上十点过后应该避免运动，这时候的人应该放松自己是自己进入睡眠状态。所以说，我们应该提前自己运动的时间段，最好是在睡前的两个小时进行运动。

二、避免运动强度太大。做一些高强度的运动就会导致人体的大脑皮层过于兴奋，会使人体分泌一些有助于兴奋的物质，从而导致了失眠的发生。我们应选择一些中低强度的运动，避免高强度运动带来的失眠。

三、补充有助于睡眠的食物。我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶，或者是吃几个红枣，都可以起到安神，帮助睡眠的作用。

晚上运动后睡不着觉怎么办？你掌握这些方法了吗？运动本来是件对人体有益的好事，如果因为自己不恰当的方式方法，造成了失眠，那就达到了运动相反的效果。所以，在以后运动的时候，我们就应该注意这几个方面的问题，摆脱晚上运动睡不着觉的问题。掌握合适的方式方法，、使运动发挥它最大的功效，为大家打造金质睡眠。

Answer 4

健身后失眠是由于健身运动后，神经处于兴奋状态，导致人体无法入睡。
因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。
在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。
晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食。
要想预防健身后晚上失眠的情况，就需要去放松我们的肌肉神经，只有肌肉神经相对放松的情况下，我们的睡眠质量才会提高。
推擦腰运动，将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第二腰椎棘突处至第四腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。 通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。
在睡前两小时不宜进行健身锻炼，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的拉伸动作来做。

Answer 5

适当拉伸
如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

泡个温水澡
在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

吃点东西
晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

推擦腰肾
做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。 中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

头部按摩
做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。