Question

怎样快速有效地学习游泳？

Answer 1

一、怎么自学游泳最快
　　1、买一副防水游泳眼镜。

　　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

　　3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。

　　4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

　　5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

　　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

　　7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。

　　8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。

　　9、不时抬头，向前游。

　　10、头完全露出水面游。

二、学习游泳时的几种窍门
　　1、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　　2、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

　　3、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

　　4、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

三、游泳减肥的正确方法和要领
　　1、分时间段练习

　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　2、游泳时全力以赴

　　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　3、休息时间最小化

　　你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

　　想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　5、快速短距离游

　　很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

Answer 2

在游泳馆浅水区练习，水深最好到人体脖子部位，因为它的浮力正好适合你练习，慢慢尝试着躺在水面上，找到人体的一个中心支撑点。使身体漂浮在水面上，这个过程虽然比较难练，也会经常喝水，但也有事半功倍的效果。

练习游泳最终要的就是千万不要浮躁，保持一颗平常心。使整个身体放松下来，呼吸均匀。慢慢的双脚离地，像青蛙一样滑动四肢。

如果你练习的不错可以在水中游泳起来但还是到达一定的时间就又忘记，时而会时而不会。面对这种问题可以找一个会游泳的人一身旁看着，直接一头扎进深水池中，这时危机感会袭来，皮肤记忆会产生感觉。小编就是在这种情况下学会游泳的。

剩下的则是自己一步步多加练习，游的时间长了自然而然的技术也就越来越高了，只要学会一种游泳姿势，其它的都万变不离其宗。

Answer 3

游泳并没有想象的那么难。找几个会游泳的朋友，多去几次游泳馆教一下就会了。等你学会就会发现游泳原来如此简单。

Answer 4

学习狗爬式游泳是学会速度最快的

Answer 5

1，蛙泳的手部动作和腿部动作基本是分开运行的

2，其实蛙泳的前进动能不在于手，而是在于腿部的动作发力，然后是漂浮前进

3，其实蛙泳的手部动作大部分是用于换气，小部分用于前行

4，蛙泳分为平蛙和波蛙，一个用来养生，一个用来竞速

5，蛙泳如果腿部动作发力不标准，容易伤到膝盖

6，蛙泳腿是游泳池里面最伤人的必杀技，没有之一

7，蛙泳腿还可以用于踩水，仰式蛙泳

8，蛙泳可以做到让头一直露在水面上

9，学会了漂浮，蛙泳对于你来说也就是再学两个动作而已

10，养生蛙理论上可以无限巡航

11，蛙泳最容易忽视的动作就是腿部的夹水动作（收翻蹬夹）

12，蹬夹之后的脚尖绷直，初学者很容易忘记