Question

研究显示睡前玩手机8分钟兴奋超1小时，睡前玩手机尽量控制在多长时间？

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Answer 1

有美国的一项研究显示，睡觉之前玩手机八分钟会兴奋超过一个小时，其实在睡觉之前最好是不要玩手机，因为玩手机可能会导致睡眠障碍，所以在睡觉之前最好是不要玩手机，如果要玩手机的话，最多不要超过20分钟，这样就有可能会入睡，将玩手机的时间尽量控制在20分钟以内。

其实我们现在很多人都养成了在睡觉之前玩手机的这个习惯，可能是因为我们在睡觉之前没有什么想去做的事情，而且白天上学或者是上班任务是比较多的，晚上放松休闲下来就想去玩手机。但是在睡觉之前一定要保持20分钟之内不玩手机，因为去这个研究证明在睡觉之前玩手机八分钟，就会超兴奋一个小时，有研究表明视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会使得身体持续兴奋一个小时，所以为了保证睡眠，有着更高的质量。也为了保证大家更快的入睡，在睡觉之前尽量不要去玩手机和平板这一类电子产品，当然这个可能对一些人来说是一点比较困难的事情，但是逐渐的去养成睡觉之前放下手机的习惯，我认为是很有利于睡眠的。

我们为了更好的睡眠质量，同时也为了更快的入睡，一般在睡觉之前更倾向于去看一本纸质书籍，放下手机，其实我们可以发现的就是我们在睡觉之前玩手机确实是会让我们难入睡，一方面是眼睛会非常的困，而另一方面则是玩手机，确确实实是让我们比较兴奋的，会一直想要玩儿下去，不知不觉就又熬了一个夜晚，可能又到了三四点才会入睡。这样长期下去就会导致不好的睡眠习惯，所以在睡觉之前玩手机一定要控制在20分钟之内。

Answer 2

一般我建议自己在睡觉以前，一个小时之内是不要玩手机的，尽量是自己静下心来看看电视，或者是听听音乐或者是看看书，这样的话是有助于睡眠的同时也会使我们的大脑能够得到很好的休息。

Answer 3

我觉得大概要保持在10~15分钟左右，这个时间是最好的，因为既不会使自己睡前太兴奋，也能够使自己平复心情，能够快速的入睡。

Answer 4

睡前玩手机的时间尽量控制在20分钟左右，因为这样做的话不会对自己的睡眠有所影响。